趴腿上扭一扭, 背薄一寸,小肚子縮小3cm ,透出絕佳氣質 | 瑜伽課堂

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瑜伽課堂第42天

※

|今日體式：坐立扭轉

練習步驟：

坐立在椅子上，雙腿併攏，挺直腰背

然後伴隨著呼氣，軀乾向前彎，貼在大腿上

隨著吸氣，軀乾向前伸展，隨著呼氣，軀乾向右轉

右手向上舉，左手放在右腳旁，轉頭看向上方手

隨著吸氣，軀乾向前伸展，隨著呼氣，軀乾再向右轉更多，保持這個狀態30秒，自然呼吸，然後軀乾轉回。軀乾回到直立狀態。

|練習效果：

可以深度扭轉腹部，扭轉腸胃，促進腸胃消化和吸收

可以扭轉肩頸，改善肩頸僵硬，促進面部血液循環

放鬆背部，緩解背部酸痛

|注意事項：

孕期經期不練習。可以隨時練習，感覺肩膀酸痛，背部不適時就可以馬上練習。

如果有腰椎頸椎問題的伽人可以嘗試練習，眼睛可以不看上方手，看向正前方。

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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