每晚這樣拉一拉，腿長1寸，腰細2尺，身體柔軟無比

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|今天主題：瘦身

練習步驟：

三角伸展式：

準備一個瑜伽椅，或者我們家裡的椅子也行

把瑜伽椅放在墊子的一端，如圖1所示，我們站立在墊子中間

緩慢的呼吸，跟著我們的呼吸去放鬆頭腦，去覺知我們的一呼一吸

保持10秒

然後雙腿分開一條腿的距離，左腳內轉15度，右腳向外轉90度，

雙手向兩側伸展，壓住左腳跟，伴隨著呼氣，拉長著軀乾向右側伸展

右手放在椅背上，左手向後伸展

保持左腳跟壓實墊子，伸展整個軀乾向右，保持20秒

加強側伸展式：

然後我們轉骨盆完全朝向右側，雙手放在椅背上，左腳也同時向前轉

左側臀部向前，右側臀部向後，自然的呼吸，保持20秒

三角扭轉伸展式：

然後隨著呼氣我們的腹部胸腔轉向右側，左手肘放在椅子上，右手扶住椅背，轉頭看向右側

轉腹部胸腔朝右側，自然呼吸，保持20秒

站立前屈式：

接下來我們站立在椅子前面，雙腳分開，腳踩在墊子的邊緣

壓住腳跟，膝蓋向上提，隨著吸氣雙手向上舉

隨著呼氣，軀乾向前向下，雙手放在椅子上

拉長軀乾，自然的呼吸，保持30秒

然後隨著吸氣，軀乾回正

|練習效果：

拉伸，扭轉，力量的訓練讓身體祛除水腫，多餘脂肪，燃燒多餘熱量，保持苗條的體型