原地動一動，瘦腿瘦腰瘦全身

/ NO.3

瑜伽瘦身第3天

| 芊芊 |

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| 練習步驟：

手抓腳趾伸展式：

調整腰背完全貼著墊子

然後把瑜伽帶放在右腳底，隨著吸氣抬起右腿向上，左手拿住瑜伽帶，右手扶住右大腿的外側，隨著呼氣，左手拉右腿向左，左腿用力壓住墊子，伸展右腿向左，保持腰腹下沉放鬆，保持20秒，然後放下右腿，換左腿

把瑜伽帶放在左腳底，隨著吸氣抬起左腿向上，右手拿住瑜伽帶，左手扶住左大腿的外側，隨著呼氣，右手拉左腿向右，右腿用力壓住墊子，伸展左腿向右，保持腰腹下沉放鬆，保持20秒，然後放下左腿

仰臥頭碰膝式：

接下來屈雙膝雙手抱住小腿，讓兩大腿盡量的去貼向腹部，隨著吸氣，抬起胸腔向上，盡量讓額頭去靠向膝蓋，保持20秒，然後我們雙手隻抱住右小腿，左腿彎曲，左腳跟放在右膝上，自然的呼吸，保持20秒

仰臥單抱腿式：

然後換雙手隻抱住左小腿，右腿彎曲，右腳跟放在左膝上，自然的呼吸，保持20秒，我們胸腔回到墊子上，雙手放在墊子上，保持雙腿曲膝的狀態，隨著呼氣，雙腿轉向右側，右膝貼地，轉頭看向左側，放鬆腹部，保持20秒

仰臥扭轉式：

隨著吸氣抬起雙腿，隨著呼氣雙腿轉向左側，左膝貼地，轉頭看向右側，放鬆腹部，保持20秒。隨著吸氣我們抬起雙腿，伸直雙腿，放鬆休息。

|練習效果：

這個系列對腹部有一種輕柔的壓力，能促進腹部器官的功能，減少腹部脂肪，柔韌大腿韌帶，瘦大小腿

|注意事項：

孕期和頸椎問題的伽人不要練習

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