不要羨慕別人的胸肌，3個動作教會你，幫你練出胸肌

許多健身者想要完美的胸肌。當然，對於男人來說，胸肌的驕傲反映了男人的魅力。那麼我們怎樣才能擁有完美的胸肌呢？首先，讓我們大致了解一下胸肌。胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。胸大肌呈扇形，位於胸部前部和上部，從鎖骨內側、胸骨和第一至第六肋軟骨開始。肌肉束向外集中，最後在肱骨結節脊部。胸大肌可以通過仰臥飛鳥和胸肌練習來鍛煉。

一、杠鈴臥推

運動主要肌肉：胸大肌、前三角肌束、肱三頭肌

次數：4組，每組20次

動作要點

1仰臥，頭、上背部和臀部接觸長凳，雙腳平放在地上。一開始，眼睛就在杠鈴下面。

2雙手在前面抓住杠鈴，雙手的位置剛好在肩膀的外側

3保持手肘向胸部靠近，降低杠鈴，直到它接觸到胸部中間

4將杠鈴從胸部抬起，直到手臂鎖定。重複建議的次數，然後完全伸直手臂，將杠鈴放回原來的位置。

二、上斜啞鈴臥推

鍛煉的主要肌肉：肱二頭肌和胸大肌

次數：4組，每組8-12次

動作要點：上斜板角度約40度，接近上胸極限。如果上斜板的角度增大，將涉及到太多的三角形前束。

三、平板臥推

鍛煉的主要肌肉：背闊肌、胸大肌

訓練次數：每次3組，每組15-25次

動作要點：首先，臥推的落點不要太高，這樣會使三角肌用力過大，我們臥推的主要目的是刺激胸大肌。同時，躺下時，腰腹要保持平穩，腳要踩上去，為上肢施展力量提供良好的環境。最重要的是，杠鈴著地點大約在胸部的中心，軌跡不是筆直的上下，稍微是一條斜向上的直線。

總結

鍛煉胸肌永遠不是一下子的事，也不是停留在口頭上的。如果想要有一個完美的胸肌，就要堅持堅持下去才會有效果。