新手怎麼才能最高效鍛煉胸肌？用杠鈴比啞鈴更能幫你練好胸肌

健身訓練我們做得最多的訓練就是上肢訓練了，而推握就是常見的訓練。可以說人人都能做推握，但往往做不好的多。我們通過臥推可以訓練胸肌，前三角肌和肱三頭肌，要想練好胸肌，臥推是最好的訓練選擇。

新人練胸最好使用固定器械鍛煉，（力量不穩，很難找到發了點）用杠鈴比啞鈴更能幫你上道。下面就為大家說下使用杠鈴臥推胸肌的要點，幫你不請私教也高效鍛煉到胸肌。臥推主要做3個動作，平板臥推、上斜臥推和下斜臥推。

平板臥推：動作要領：兩手之間的距離約為肩寬的1.5倍，手腕要一直保持直腕

如果手腕彎曲沒有保持直腕，這時手腕就會受力，很容易受傷；收緊肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。向上推的時候呼氣，向下落的時候吸氣。不要憋氣，如果憋氣容易缺氧，易產生暈眩、噁心、過早疲勞等現象。

上斜臥推動作要領：仰臥在30---40的上斜板上，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

下斜臥推動作要領：斜板的角度控制在15~30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。 彎曲手臂，慢慢將杠鈴下降，同時吸氣。直到杠鈴桿幾乎碰到胸部；然後使用胸部的力量將杠鈴推回起始位置，同時呼氣。