啞鈴杠鈴伏地挺身…到底哪一個才能撐爆你的胸口？

「你多大了」

「這個是隱私吧」

「你誤會啦，我說的不是歲數，因為我實在看不出來你有」

「......」

女人的性感靠罩杯大小，男人的性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力，更別說你還要妄圖「平」天下。

相比於女人是天生的，除了隆胸別無他法（咚哥讀書少，真的不知道了）。

男人們的胸肌卻可以後天鍛煉，只要你肯堅持下去，相信有一天你也能擁有傲人的兩塊胸！大！肌！

雖然徒手伏地挺身是刺激胸肌增大的最簡單的辦法，但是如果藉助一定的專業器械，會獲得事半功倍的顯著效果。

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杠鈴

想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的。不少健身教練建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

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啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。

啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。

兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

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夾胸機

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的。和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。

練習時，背部必須緊靠背墊，用力時由肘部用力。由於臂、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以使上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

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特別提示：每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效哦。

#咕咚一下，你對胸大的男生抗拒嗎？反正咚哥是沒有抵抗力～

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