【大潘科普】孕期補鈣你造嗎？看完鈣營養白皮書，你就懂了！

女人一懷孕，受到的家庭待遇簡直就是女王般的好！餐桌上，葷素搭配，健康的不要不要的，為了讓營養充足，每天變著花樣各種補。什麼？缺鈣？不可能的事！

但是，最新發布的《孕期和哺乳期鈣營養》白皮書數據顯示，有80%的孕媽都有孕期缺鈣的癥狀。孕期、哺乳期鈣營養標準，你了解過嗎？

白皮書調研，中國孕產媽媽鈣現狀初現端倪

育學園攜手迪巧共同發布《孕期和哺乳期鈣營養》白皮書，旨在發現孕期、哺乳期女性鈣營養健康狀況，幫助更多的女性健康孕育。在本次調研收回的8018份有效樣本中，我們發現：

• 中國孕產媽媽鈣缺口大

鈣營養白皮書顯示，有81.2%的孕媽都有不同程度的缺鈣癥狀。而在處於育兒期的媽媽中，也有超過40%的人存在缺鈣的現象。

並且調研顯示，只有18%的媽媽會在孕期平均每天曬太陽1小時以上，還有超過8%的媽媽幾乎不！喝！牛！奶！

可以說，中國孕產媽媽鈣缺口大，骨健康存在嚴重隱患，為什麼存在這種現象？

• 中國孕產媽媽補鈣意識高，但行動差

鈣營養白皮書顯示，在對於補鈣的認知理解方面，超過96%的女性都認為在孕期應該補鈣。

相對來說，越年輕的女性，對孕期補鈣的認知越不清晰，而經濟發達的港澳台以及一線城市女性的補鈣認知情況相對較好。

調研顯示，有超過70%的女性，都是從孕中期之後才開始補鈣的，只有28%的媽媽會在孕早期開始補鈣；有將近71%的媽媽在孕期補鈣的總時長不到6個月；甚至有媽媽在孕期從未補過鈣！而往往等到出現腿抽筋的癥狀時才重視，實際上這時已經錯過補鈣最佳時機了。

從鈣營養白皮書的數據來看，孕期、哺乳期女性對「鈣」的重要性有一定了解，但在如何正確攝入鈣營養、如何挑選合適的鈣劑等方面存在問題，從而影響了實際行為。

形勢不容樂觀，快來get孕期哺乳期補鈣方案

根據白皮書的調研結果來看，中國孕產婦不僅鈣缺口較大，還存在著補鈣行動力較弱的問題。為了幫助更多的女性健康孕育，我們倡導補鈣要從孕期開始，持續到哺乳期，分段鈣營養1000天：

從懷孕開始分段鈣營養1000天

1、不同時期，不同標準

從備孕開始，在不同階段，孕產婦對於鈣的需求量也不相同，孕晚期、哺乳期鈣需求量最高。孕早期準媽媽每日需要攝入的鈣質總量為800mg，孕中期、孕晚期準媽媽每日需要攝入的鈣質總量為1000mg，哺乳期女性膳食鈣推薦攝入量總量應達到1000mg。

2、攝入充足的鈣和維生素D

孕產婦應平衡膳食，保持充足的鈣和維生素D攝入，多吃富鈣食物。鈣和維生素D可以促進孩子的骨骼、牙齒髮育，使寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結實的體格。如果攝入不足不僅會影響到自身健康，導致小腿抽筋、牙齒鬆動、腰背痛、妊高症，產後也易患骨質疏鬆，同時也會影響胎兒發育，使胎兒牙齒鈣化、骨骼發育受到影響。

3、適當運動

孕產婦應堅持運動，選擇散步、游泳等低強度運動，幫助鈣沉積促進骨健康。

4、選擇鈣劑有標準

如果孕期、哺乳期女性因無法從日常食物中攝入足量鈣質，那麼就需要額外補充鈣劑，在選擇鈣劑時，要注意：

END

觀看更多實驗請移步科學小實驗目錄

| 陪孩子一起玩科學