孕期補鈣，留意三個時期

1. 在孕早期

孕婦可適當吃一些含鈣量高的食物，如奶製品、魚、蝦、蛋黃、海藻、芝麻等，此時還不需要特別補充鈣片。

若是不常吃動物性食品的孕媽媽，孕 2 月時除了補充富含鈣的食物，還需要補充鈣劑。

2. 從第 5 個月開始

孕媽媽就應及時地補充鈣質，每天應保證 1000 毫克鈣的攝入量。

當然，補鈣最有效的方法是多吃富含鈣質的食物，如牛奶、奶製品、小魚乾、蝦米、杏仁、芝麻等。孕媽媽還應掌握一些有助於鈣質吸收的技巧。

比如，維生素D 就能促進人體對鈣質的吸收，皮膚在陽光照射後身體能夠合成維生素D。

因此，在重視攝入鈣質的同時，孕媽媽也不要忘了經常外出散散步、曬曬太陽哦。

3. 孕晚期補鈣

要注意維生素D 的補充維生素D 能促進食物中鈣的吸收。如果沒有攝入足夠的維生素D，而只是單純補充鈣片，其中的鈣會隨著大便或尿液排出。

所以補鈣的同時應補充足夠的維生素D，這樣才能使鈣真正被人體吸收並沉積到骨骼中。

維生素D 的來源也可以是內源性的，即由日光紫外線照射皮膚，使皮膚內的 7- 脫氫膽固醇轉為膽骨化醇即維生素D。

4. 小貼士：

補鈣要適量。營養學家認為，孕婦如果補鈣過量，有可能使胎兒患高血鈣症，出生後嬰兒囟門過早閉合，齶骨變寬而突出，鼻樑前傾，主動脈窄縮，既不利於胎兒生長髮育，又影響顏面美觀。

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