產後虛弱，氣色差，首先要補鐵、補鈣！

孕期就容易缺鈣、貧血；分娩過程會出血，加上排惡露；哺乳。很多新手媽媽都會出現頭暈、氣色差，甚至眼前偶爾發黑的情況。

孕媽、產後容易貧血，為什麼呢？

第一，孕期血液總量及紅細胞量都會增加，而血紅蛋白會比孕前下降，這是生理性貧血，不用太擔心。

第二，隨著胎寶寶的長大，需鐵量也在增加，若孕媽飲食中含鐵量少，有沒有額外補充鐵劑，這就很容易發生缺鐵性貧血。

第三，備孕前有胃病史、腸道寄生蟲、月經量多等，懷孕後加上孕吐，影響鐵的攝入，更容易造成鐵缺乏。

第四，孕期體內營養就以「寶寶優先」的原則被寶寶選擇和吸收，如果新媽媽體內鐵質被寶寶吸收了又沒有及時補充，外加分娩時失血較多，新媽媽在月子期就容易缺鐵。

如果新媽媽缺鐵嚴重，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血。所以新媽媽在月子期適當補充鐵質是必要的。對於哺乳新媽媽來說，在這一時期補鐵方面是給自己補充鐵質，另一方面也是給自己的寶寶補充鐵質。因為新媽媽的母乳中本來就含有一些鐵質，雖然不是非常多，但是喂寶寶母乳之後，其中的鐵質會被寶寶非常好地吸收掉，利於寶寶的健康成長。

食療：

紅參10克、當歸30克、川芎6克，烏雞1隻，燉熟後喝雞湯。

龍眼肉15克、粳米100克、紅棗數枚，一起煮粥，也可以加少量紅糖調味。

若產後複查血常規，貧血，醫生會開具補鐵藥物。藥物加食療雙管齊下。

孕媽、產後容易缺鈣，為什麼呢？

第一，孕晚期，胎兒對鈣的需要量增加，母體會提供部分鈣給胎兒。

第二，小寶寶出生後，全部的鈣都來自於母乳。

第三，妊娠期母體為胎兒提供25-30克的鈣；孕晚期、哺乳期，每天需消耗1300---2400毫克的鈣；但是我們日常的飲食鈣攝入量通常在500-600毫克，距離孕晚期推薦每日1500毫克相差很遠。若鈣攝入不足，必然會動員骨鈣入血，以滿足胎兒所需及孕婦生理需求，會導致骨密度下降。

新媽媽產後從第1個月開始就要注意補鈣，特別是給寶寶喂母乳的新媽媽更要注意這一點，以免鈣通過母乳流失。

維生素D對人體鈣的吸收具有重要意義，因此產後新媽媽想要補鈣，就應該攝入適量的維生素D。維生素D有兩種方式：外源性、內源性。

內源性很簡單，也是最安全、最有效的方法，多曬太陽，一周3-5次。實驗證明，每天戶外活動2小時以上，體內轉變的維生素D可以滿足人體的需要量，不需要再服用維生素D補充劑。

外源性維生素D需要服用、或飲食獲得。這裡重點說下，孕媽、產婦、以及子代需求維生素D比普通人多，補充要遵醫囑，避免過量，會引起中毒，最好控制在每日攝入800國際部門以下。