十個孕媽九個會抽筋，孕媽缺鈣怎麼補？

據《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據顯示，孕婦和哺乳期婦女每日需要攝入至少1200 mg的鈣。

而孕婦缺鈣通常表現為抽筋，大部分孕媽會通過喝牛奶、煲骨頭湯來補鈣，這樣做，真的有效嗎？

1、奶製品確實是補鈣的好方法

100克牛奶約含鈣120毫克，某些高鈣牛奶的含鈣量會更高些。國人受「以形補形」說法的影響，對骨頭湯情有獨鍾，但據目前已有的實驗證明，骨湯含鈣量僅為牛奶的4%。

2、就算牛奶含鈣量高，孕媽們也不可能每天都喝近1升的牛奶吧，要怎麼做才能補充足夠的鈣呢？

3、除了缺鈣之外，睡姿不正、受寒、食用過多肉類也會造成孕媽抽筋，因此孕媽們平日要堅持運動、注重飲食平衡，偶爾也可以曬曬太陽，或者睡前用溫水泡腳來緩解抽筋現象。