宿便是個大「殺手」提防腸癌盯上你

便秘會引發許多病症，例如「將軍肚」、老年斑、精神萎靡、全身酸痛、動脈硬化、老年癡呆、肛裂、痔瘡、腸癌等都與便秘有關。

只有當您排便頻率明顯少於平時，或者您的大便變得又乾、又硬，並且很難排出時才考慮為便秘。然而，長期的便秘，會因體內產生的有害物質不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹、食慾減退、口內有異味、易怒等自體中毒癥狀，它除會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍、增加直腸癌的發病率。

宿便是個大「殺手」小心腸癌盯上你！

便秘與腸癌有密切關係

臨床資料顯示：在發現「乳癌前期病變」的女性中有23.2%存在便秘癥狀，而無便秘的僅佔5.1%；人腸道中有五種細菌可使糞便發酵產生與結腸癌相關的致癌突變原，便秘與腸癌有密切關係。此外，食物糟粕在腸道細菌作用下產生的毒素，可通過血液循環到達大腦，刺激腦神經，使兒童的記憶力、邏輯思維和創造思維能力發育受到影響。醫學專家檢查結果表明，每天大便一次的婦女20人中有一人乳房細胞發育異常，而每周大便少於2次者，4個中便有1人乳房細胞發育異常。所以殺死腸內細菌抑製糞便發酵對於便秘患者就非常有必要！

長期便秘與乳癌是什麼關係呢?

發現，便秘者的糞便中存在一種致突變原。經測定，該突變原與目前已知的幾種致癌物質類似。這些致突變原經腸道吸收後，可隨血液循環進入對其相當敏感的乳腺組織，這樣發生乳腺癌的可能性就明顯地增加了。

便秘危害絕不可輕視

雖然便秘本身並很少直接產生致命的危險，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

影響腸道健康的三大因素

當腸道內的有益菌和有害菌處於相對平衡時，人體可免受疾病的侵擾；而當有害菌大於有益菌時，其後果可想而知。如今，「排毒」、「清理腸道」等口號之所以被喊得既響亮且頻繁，與人們的生存壓力增大、生活無規律，致使腸道內有害菌大量滋生，腸道提早老化有關。

一、情緒緊張易使腸道老化

醫學界的研究發現，現在年輕人的腸道已明顯出現老化現象，主要是由於工作緊張、精神壓力過大而產生焦慮、抑鬱等情緒，導致神經內分泌系統功能失調，腸道生理功能紊亂，使腸道內有害菌大肆繁殖，進而造成便秘，排便少，黑粘奇臭無比便便，山羊便，口臭，斑紋等等，加快腸道老化，使人體過早衰老。殺死腸內有害菌已經到了不得不去消除的程度了！

二、常吃精細食物，後果很嚴重

現代人每餐精米白面，大魚大肉不算，還要加油煮米飯，烤著吃肉，以為這樣才夠時尚、味道。其實如果經常吃高蛋白高脂肪類食物，膽囊向腸道排泄膽汁增加，某些細菌就會將部分膽汁轉化為二次膽汁酸，這些膽汁酸是一種促癌物質，和其它致癌物質共同刺激腸壁，易引發大腸癌。

三、運動量小，易致便秘

由於生活和工作壓力增大，人們少有時間進行運動，致使胃腸道的消化、蠕動功能差而導致便秘。宿便在腸道停留時間過長，致使有害菌群增殖而影響健康。而且，這些有害菌也是導致腸癌的罪魁禍首。

呵護腸道，培養良好的生活習慣

一、飲食習慣的調整

俗話說：缺啥補啥。我們應該在日常飲食中著意補充富含膳食纖維和乳酸桿菌的食物，而減少肉類、糖類和精緻麵粉等食品的攝入量。

二、水分的補充

體內水分不足時，不論使用何種方法，都難以預防便秘的發生，如果單純補充高纖維食物而不同時多喝水，可能會造成更嚴重的便秘。所以，每天至少喝５～６杯水，尤其晨起一杯溫水，可遠離便秘。

三、堅持適度的運動

可經常做伏地挺身、仰臥起坐等運動，這有利於促進腸道蠕動，加速排便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

四、保持愉悅的心情

情緒緊張是腸道健康的「殺手」之一。因此，學會調控自己的情緒，時常保持輕鬆愉悅的心情，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

吃什麼可以清理腸道和防止腸道再生有害菌呢？

1、低溫優酪乳：腸動力「添加劑」

益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」，協助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。

2、芹菜：腸快樂「興奮碼」

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑製腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道「快樂」起來，並保持健康的「運動節奏」。

3、蜂蜜：腸表情「養顏液」

蜂蜜可以讓腸道的表情「和顏悅色」，這都要歸功於它「體內」那些人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，對於腸道健康也是一種不錯的保護。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

4、海帶：腸蠕動「加速器」

海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

5、魔芋豆腐：腸輕盈「正能量」

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的「各種壓力」。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。

6、黑木耳：腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸道減齡最出色的「鐘點工」，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

7、蘋果：腸排毒「儀錶」

它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。

8、花生：腸潤澤「華容道」

研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

9、豬血：腸解毒「消化酶」

豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

10、糙米：腸疏通「管道工」

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。