男女健身方法有什麼不同？幾個經典的增肌動作！

男女不同的健身方法？

為此，小編推薦了部分分別適合男女的器械小運動，幫助親們練就健美身材————

男性健身：

1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習，鍛煉頸肌。

2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、伏地挺身等，鍛煉胸肌。

3.以寬握頸後(單杠)引體向上的練習，鍛煉背闊肌。

4.採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體等動作，鍛煉腹肌。

5.採用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等，鍛煉臂部肌肉。

6.採用俯臥直腿上擺及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

女性健身：

女性健身的主要動作是深蹲、臥腿、硬拉，再輔助有氧運動。也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來，以達到健美的目的。

1.做了高強度間歇性訓練後，再做徒手操，突出頸、髖、膝等關節的訓練。

2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。

春風十裡，不如走你。小夥伴們，露肉的季節快到了，趕快行動起來吧！！！

推薦健身增肌的7大動作 ：

1臥推

2雙杠臂屈伸

3推舉

4劃船

5深蹲

6硬拉

7引體向上