5個胸背訓練動作：讓你的身材更強壯

胸部和背部是大家經常鍛煉的位置，下面幫主給大家分享5個胸背訓練動作，讓你的體型更好看，身材更強壯！

01

啞鈴上斜臥推+俯身反手杠鈴劃船

4組x15次

兩個動作之間無休息

02

杠鈴臥推+高位下拉（寬握）

4組x12、10、8、6次

兩個動作之間無休息

重量隨著次數的減少而增加

以RM為準

（RM：「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多只能重複練習x的重量」。）

03

啞鈴飛鳥+反握引體向上

3組x15次

下落時儘可能放慢速度

把重心放在背部

04

反握臥推+單臂啞鈴劃船

4組x10-12次

反握杠鈴臥推建議減小重量

單臂俯身劃船建議增加重量

以RM為準

05

負重伏地挺身+彈力帶爆發力劃船

4組x力竭

負重伏地挺身可用爆髮式伏地挺身替代

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