16張圖告訴你最全面的背部訓練

動作1

引體向上

動作2

俯身啞鈴劃船

動作3

器械坐姿頸後下拉

動作4

器械坐姿拉背

動作5

俯身杠鈴劃船

動作6

坐姿杠鈴負重「鞠躬」

動作7

器械坐姿下拉背（V把）

動作8

俯身T杠劃船

動作9

單臂啞鈴劃船

動作10

器械坐姿發握下拉背（T杠）

動作11

器械坐姿下拉背

動作12

器械坐姿寬握下拉背

動作13

山羊挺身

動作14

直立下壓

動作15

繩索直立後拉

動作16

器械坐姿背後展