產後身體依然肥胖的原因

1、媽媽哺乳時間太短

母乳中一些營養尤其是蛋白的來源就是母體體內的脂肪分解獲得的，如果媽媽能夠堅持母乳餵養，對於產後恢復時很有幫助的。過早斷奶也是產後肥胖的主要原因。

2、因為哺乳，營養過剩

很多媽媽產後都會選擇母乳餵養，一人吃，兩人補。很多媽媽擔心奶水不足，寶寶會營養不良，哺乳期都會大補特補，當攝取營養過剩，無法及時消耗，就會變成脂肪堆積在體內。

3、運動太少

產後由於繁多的家務和育兒瑣事，根本沒有機會去健身房運動。活動量太小，吃的太多，就成了肥胖潛在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山，走路扇風了。

產後減肥是新媽媽的頭等大事，大部分新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材。我們需要怎麼做才能減掉水桶腰呢，跟我們一起來看吧！

產後瘦肚子的四個小竅門

1

竅門，控制飲食，少吃多餐

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，隻比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

有的媽媽會質疑：「每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路裡，真的不現實好嗎？」其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。

小tips

1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

2、熱量要控制，食材要選對。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

3、多喝清淡的湯水。像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。

2

竅門， 母乳餵養，耐心至上

有心急的媽咪提問：「到底要多久才能把肚子瘦回去？」

其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。

如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，尤其是再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

3

竅門， 積極運動，循序漸進

要知道單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少！帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？

其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。

無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。

4

竅門， 放鬆心情，家人支持

新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。

但是新媽們在哺乳期可不要太著急減肥哦，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量，還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。