產後幫你忙：你知道堅持母乳餵養也能促進脂肪燃燒嗎？

堅持母乳餵養,是產後瘦身的良好方式。喂母乳時,寶寶長時間吸吮乳頭,能促進新媽媽的乳汁分泌,從而消耗掉體內多餘的脂肪。寶寶的吸吮還能促進子宮的收縮,加快新媽媽身體的康復速度。

據營養專家介紹,孕婦在分娩前,體內大約會積存36000卡(1卡=4.187焦耳)熱量,以供應日後哺乳時期的需求,這些熱量相當於一個中等身材的女性20天的熱量所需。依據相關醫療衛生機構的建議,產後新媽媽每天應比其產前多攝取500卡的熱量,以促進產後的傷口復原,並滿足哺喂母乳的熱量所需。

而新媽媽每製造200毫升乳汁,平均就能消耗60~70卡的熱量,以此計算,大多數哺乳女性每天哺乳5次,即可消耗熱量500卡,相當於跑步2公里所消耗的熱量。相比之下,未哺乳的媽媽就需要依靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,並要保證每周運動至少3次以上,每次30分鐘,才能達到有效的減重效果。哺乳瘦身的效果因人而異,有的新媽媽瘦得多一些,有的則少一些,還有的新媽媽不瘦反胖,這多半是由於飲食搭配不科學,或母乳餵養的方式不正確所致的。

可見,要想達到明顯的瘦身效果,新媽媽在正常哺乳的同時,還應注意保持營養均衡,既不能盲目節食,也不可放縱大吃,在保證身體需要的基礎上,滿足寶寶的母乳需求即可。另外,哺乳期也可以選擇做一些幅度不大的有氧運動,如瑜伽、慢走、慢跑等,不僅有益於乳汁的分泌,還能進一步促進脂肪的燃燒。注意,運動後不能馬上餵奶,至少要過半小時再喂寶寶。