產後這樣做，哺乳期瘦身…你可以的

不少女性在孕期因種種原因都比孕前胖了許多，因此產後瘦身就成了她們面臨的一個難題。那麼哺乳期能不能減肥，什麼樣的方法在產後能夠有效瘦身呢？

專家表示——哺乳期可以減肥。

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，就無需儲存這些脂肪，因為自身的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

通常乳汁裡除了水之外，還有1%的蛋白質、4%的乳糖、充足的鈣、多種B族維生素、維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，乳汁中蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，產後較胖想瘦身的媽媽要適當控制飲食，不要大量地吃魚、吃肉，也別喝太多肉湯，以減少脂肪的攝入。

哺乳期減肥的方法

1

產後6周開始減肥

產後6周，新媽媽的身體已經基本康復，可以開始減肥了。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度不宜太快。

2

保證最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要增加500～600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。醫生建立，母乳餵養的媽媽想要減肥，每天至少要攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

3

堅持母乳餵養

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4

適量運動

適量的運動也很重要。運動可以燃燒哺乳期媽媽體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等都是產後瘦身的不錯選擇。

5

循序漸進

不要急於求成，循序漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月體重可以減掉2斤左右，如果太胖的可以稍微增加一點。哺乳期媽媽減肥重要的是要有恆心，要堅持到底。