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哺乳期如何減肥?月瘦20斤的減肥秘籍!

孕期,是女性最容易增長體重的時期,會變得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此,在哺乳期如何減肥,恢復身材,是很多媽媽們關注的問題。

但生產後的媽媽與普通人相比,減肥方面更要講究方法。如果沒了解清楚,可能適得其反哦~

哺乳媽媽如果吃的太差,減重過快,受到影響的不是乳汁的產量和質量,受到主要影響的是媽媽的營養狀況和身體健康——媽媽需要為乳汁提供營養並因為泌乳而消耗能量,同時營養攝入還不好,身體的負擔就會過重。長期下去對乳汁的產量也有會潛在的影響。

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但是,研究表明,輕中度的節食對乳汁的產量和營養沒有影響,只有過度節食才會影響乳汁產量。

一個純母乳餵養的媽媽,僅靠泌乳大概每天會消耗掉2000 kJ (478 Cal)的能量——你每天坐在沙發上餵奶,就差不多相當於跑了8公里。

你可以吃正常的健康飲食,或者比孕前略多一點,因為哺乳可能讓你更容易餓(你可以用一些耐餓而營養又更好的全麥主食代替精細的白米飯)。這樣可以利用哺乳消耗掉一部分你孕期增加的脂肪,讓你更快恢復到孕前體重——算是哺乳期福利吧。

雖說歐洲人不坐月子,但是產後哺乳也是必須要的,由於歐洲人的飲食結構,澱粉糖油脂,等碳水化合物的攝入,並不比中國的女性少,2015年,有一本書很火——《法國女人不胖》,讓我們一起來看看,為什麼生育過後的法國女人不會發胖?

1、不節食,不運動,不影響奶水,產後瘦身有方法!

從孕育到生產,女人生孩子尤如打了一場仗一樣,雖然瓜熟蒂落,但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質,激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態,才能穩穩的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢?

分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別,所以在分娩後,身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整,這期間,脂肪的代謝也會受到影響,從而導致體重增加。

針對於產後內環境發生變化,通過HICIBI建立產後減脂通道,啟動三羧酸循環,三羧酸循環是三大營養素(糖類、脂類、氨基酸)的終代謝通路,又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。

2、個性化的制定瘦身方案,保證哺乳需求

對於媽媽來說,除了順利的瘦下來,「母乳安全」是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師,通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態,不但能從本質上瘦去內脂、外脂,還能有助於產後寶媽身體的恢復, 提高代謝, 是不會影響母乳餵養的。

能量平衡的原理是什麼呢?

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下,能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能,而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量,和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡,而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。

6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態,還未形成難減的脂肪,在這時期媽媽的月經已經恢復正常了,也就意味著媽媽的內分泌和能量失衡,所以產後減重就需要外力HICIBI孕產期營養群組I的幫助。

媽媽們在懷孕期間食量大增,因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養,寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖,體重大增。

懷孕期間如裸體重超過10公斤的,我們有50%的機會是瘦不回來,在6個月的時候,我們的體重還比生之前要重超過2公斤的,那麼體重也很難回來,所以,6個月是一個黃金分割點,這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內,媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完,身體還比較虛弱,還沒有恢復到孕前的狀態,且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任,此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法,那麼媽媽就不能攝入足夠的營養,將會拖慢媽媽的恢復期,嚴重時甚至會引發各種的併發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減肥的方式就是節食,但是在哺乳期的時候可千萬不能這麼做,這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多,如果採用飢餓減肥法的話,對母體傷害很大,而且容易造成母乳不足,這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢?2010年5月,美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》,她告訴我們,其實碳水化合物並不會這麼可怕,歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動,因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等癥狀的出現,從而會使女性提前衰老。要是想運動減重,正常女性應該在半年後進行,但是如果孩子母乳期間,建議一直在斷奶之前不要劇烈運動,因為運動後的乳酸後影響母乳味道,寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食,營養均衡

做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜單,每天嘗試新的食物,提高食慾。

5、將減肥次重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖,而產後變胖多的地方一定是腹部,所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐,俯臥撐,和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計,浦乳期睡不好容易發胖,每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜,睡眠的時間被剝奪時,身體就會產生大量的抗壓激素,以緩解新陳代謝的速度,飢餓感也會增加。

產後減肥是一個循序漸進的過程,不管是飲食控制還是運動,都不能激進,如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長髮育,就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

世衛組織表示,報告涵蓋的所有國家和地區中,超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義,身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充,就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

哺乳期減肥因人而異,切不可操之過急,但最重要的還是堅持。

很多媽媽說:自從生完孩子後天天圍著孩子轉,哪有時間收拾自己,忙孩子都忙不過來了。

但小編覺得,孩子是重要的,自己同樣也是重要的,每天花一些時間在自己身上,就會發現有不一樣的改變。

相信每一個媽媽都能成為百變時尚辣媽,加油ヾ(?°?°?)??。堅強


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