「卸下」了寶寶，要怎麼「卸」脂肪？

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。因此產後如何瘦肚子成了很多媽媽的困擾，新媽媽產後瘦肚子是一個重點，讓身材快速恢復孕前風采，是每一位產後媽媽心心相念的事情！

懷孕時的一日N餐，哺乳期的營養補充，很容易就讓媽媽們的體重連續上漲的。

衣服慢慢變大號，身材越來越臃腫卻無能為力的心情，媽媽們一定很心酸吧！

水腫型肥胖的首要體現體現：

1、食慾一般，但四肢無力；

2、不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；

3、嘴裡發粘；尿不通；易壞肚子；

4、早晨起來時雙眼浮腫等。

5、四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且四肢腫腫的，特別是大腿、臀部及腹部。

一般這類人有長時間服用藥物的習氣，易口渴，喝水較多，喜愛重口。

水腫型肥胖的簡略區分方法：

1、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很意外，你今天水腫了。

2、用手捏自個腰上的肉，感觸軟的是水腫型肥胖，感觸硬一點是脂肪型肥胖。

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，所以減肥第一步就是要注意消除水腫的發生。

最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後便秘也是導致肥胖的原因哦！

產後預防便秘，各位媽咪要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。要多食用胡麻油和蜂蜜，其具有潤腸通便作用。

在產褥期，多喝一些下奶的湯，可以讓腸道更潤滑，使排便通暢。注意保持每日定時排便的習慣。

一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

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自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三周後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。

剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。

惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一周至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。

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產後運動要持之以恆，切記不要在身體還沒恢復好的時候就開始劇烈運動。

一定要堅持母乳餵養

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

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