一、腎臟健康

腎臟功能的強弱決定了是否會患上橫紋肌溶解症，運動過程中肌肉溶解產生毒素，如果腎臟功能太弱，就會扛不住這些毒素，從而容易導致急性腎臟衰竭等橫紋肌溶解癥狀。

有些人遺傳因素，它的免疫能力和臟器能力都比較薄弱，所以可能輕微的運動都能造成橫紋肌溶解。

而有些人健身之前經常酗酒或者不良飲食，導致腎臟能力變得薄弱，在後面的運動之中導致橫紋肌溶解。所以健身之前別喝酒，別吃太雜的食物。

健身之前最好進行體檢，然後詢問醫生能否進行高強度訓練，這樣可以有效預防橫紋肌溶解。

二、肌肉損傷

肌肉損傷會產生毒素，如果毒素過大，那腎臟必然受到影響。很多人考量運動過度的標準是強度，其實你更應該考量運動的破壞性。

擼鐵比有氧操更容易導致橫紋肌溶解，而增肌訓練比任何一種訓練都更容易導致橫紋肌溶解。所以不清楚自身條件的，不應該直接上手增肌，而是有氧或者體操為主。

另外，哪怕是增肌訓練，產生的肌肉毒素也不如一次受傷。汶川地震中橫紋肌溶解多發原因就是因為肌肉組織被砸傷，從而導致毒素累積過多的原因。

所以，運動其實並不是導致橫紋肌溶解的主要原因，而且大部分人不應該擔心運動過度，你更應該擔心運動的破壞性，也就是要注意觀察肌肉發炎紅腫的情況。

以上就是橫紋肌溶解的預防方法，如果對你有用的話就點個贊吧。

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