橫紋肌溶解症 如何有效的預防橫紋肌溶解症

橫紋肌溶解症是一種骨骼肌肉的酸痛情況，一般如果我們運動過度就會出現這種情況，那麼如果出現橫紋肌溶解症應該怎麼呢?橫紋肌溶解症的危害大嗎?下面就跟小編一起來了解一下橫紋肌溶解症的表現。

橫紋肌溶解症大多數是因為健身帶來的後果，一般情況不嚴重的話不會有什麼嚴重的後果，但是如果情況嚴重的話危害也很大。橫紋肌溶解症的原因具體有哪些呢?

橫紋肌溶解症

我們的心肌以及骨骼肌都是橫紋肌。不科學的健身使骨骼肌嚴重損壞，體內自由基含量劇增，來破壞正常的肌細胞;從而因為嚴重的炎症導致白細胞誤將正常細胞與受損細胞一視同仁;這些因素均破壞了肌細胞的完整性，這時肌細胞內的物質比如肌紅蛋白、肌酸激酶被釋放出來進入血液循環，造成一系列癥狀，這就是健身帶來的「橫紋肌溶解症」。

其實，橫紋肌溶解症其實也可以視作一種身體保護機制，意思是你使肌肉在極度疲勞時繼續施壓，為了阻止你進一步損壞，身體只能削弱你的肌肉來起到保護作用，給你不能再練的警示;

所以「橫紋肌溶解症」本身並不可怕，可怕的是它產生後帶來的一系列癥狀，嚴重的就是急性腎衰竭，是因為骨骼肌嚴重受損肌紅蛋白被釋放至血液中，使得血清肌紅蛋白含量劇增，需要通過腎小管過濾，而肌紅蛋白極易堵塞腎小管，從而導致腎衰竭。

「橫紋肌溶解症」不全是致命的，癥狀較輕時引起的一些小的癥狀比如電解質代謝紊亂、肌肉疼痛、全身乏力等通過及時休息與補液等措施可以緩解至痊癒，但癥狀嚴重的有致命危險。

產生「橫紋肌溶解症」的原因很多，最常見的就是藥物導致、高溫作業、運動過度等，本篇文章主要是寫「健身對於橫紋肌溶解症」，所以其他原因先不提，也默認完全正常，那麼健身的人容易患橫紋肌溶解症嗎?

先說答案：離你很遠。得橫紋肌溶解症的健身者大都有兩大特點：①之前幾乎不運動，突然的運動量過大;②一次性做完高強度的訓練，不分組。

對於第①點，我們一直強調的循序漸進就起了作用了，如果你之前有規律的健身習慣，那麼橫紋肌溶解症一般不會發生在你身上，因為肌肉有適應強度的能力，不會受到很嚴重的受損，更不會讓自由基劇增;

對於第②點，我們所運動間歇性就起了作用，在組與組之間有足夠的休息與補充，一般情況下橫紋肌溶解症也不會出現在你身上。

但是有一點需要說明，橫紋肌溶解症有一個原因是高溫、缺水，所以在炎熱的夏天健身時，應該想辦法讓自己降溫，室內要通風，防止氣悶、高溫、濕氣重，同時應補充充足的水份防止缺水。

橫紋肌溶解症一般是因為高強度沒有注意休息補充水分的原因導致的，如果我們能循序漸進有效的進行鍛煉的話是不會出現的，所以夏天鍛煉的時候一定要注意。

如何預防「橫紋肌溶解症」?

要養成循序漸進的運動習慣，不要因為心血來潮突然進行大強度的運動，比如不運動的你突然去跑馬拉松;

高溫情況下必須給自己身體降溫;並且及時補充水分、電解質(這是無論炎不炎熱都要做的);

沒有足夠基礎的情況下，不要連續完成一個長時間的訓練，可以分組完成，組間進行休息以及補充;

肌肉疲憊或者肌肉受傷的情況下選擇休息;更不要因為炎症疼痛而輕易食用消炎藥或者止痛藥試圖蓋過肌肉給你的警告。

「橫紋肌溶解症」的自查方法

患上橫紋肌溶解症會有一些很明顯的反應與變化，可以通過這些變化來自查是否患上此症：

肌肉出現疼痛、壓痛(鍛煉時乳酸引起的肌肉酸痛與此壓痛是不一樣的)、肌肉收縮無力;

肌肉表面出現浮腫現象，全身發熱;

尿液層茶色、深褐色;

突發的噁心嘔吐;

橫紋肌溶解症的自查方法很檢查，如果我們有出現以上介紹的癥狀一定要注意檢查自身的身體狀況了，如果能及時的發現情況及時的治療，情況是不會太嚴重的，我們需要注意。

一、橫紋肌溶解症表現

它的前期癥狀只是一些肌肉酸痛、無力、關節酸痛等癥狀因表現不明顯而被人忽視。最典型的表現為急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，觸診肌肉有「注水感」，全身表現可有噁心嘔吐和醬油色尿，屆時就要注意了，應當到醫院顧問專家，聆聽他們的意見，不要等到嚴重時才來後悔。

二、橫紋肌溶解症能否治好

這種病症往往都是因為其他藥物的副作用導致的，到現在為止、還不能徹底治好。

三、我們該如何預防橫紋肌溶解症

既然治療這種病症難，那我們就該從現在開始，著重預防，不要到將來後悔莫及。預防橫紋肌溶解症的方法最基本是避免一次性超負荷運動，要在任何可能損傷到骨骼肌的情況下，補充足夠的液體來沖淡腎裡面的肌血球素。之後，必須要注意忌口，尤其是有過敏性體質的人、腎臟病、胃腸炎、痛風病人不能多吃龍蝦，糖尿病、便秘、咽喉炎、口腔潰瘍的患者也要特別謹慎。

結語：橫紋肌溶解症的癥狀我們都了解了，橫紋肌溶解症其實也是看個人體質的，如果體質不好的人加上高強度的運動就更加容易患上橫紋肌溶解症。所以平時積極的預防很重要，預防的方法我們都了解了嗎?