22歲女孩過度訓練導致肌溶解，別讓健身傷了身，3招教你有效預防

近年來，隨著健身事業的蓬勃發展，健身意外也逐漸進入人們的眼球，這不，最近就有一位22歲的女孩由於過度訓練導致橫紋肌溶解，平時缺乏鍛煉的她在進行完訓練後，剛開始覺得肌肉酸痛，連續幾天沒力氣，後來去醫院檢查才發現是橫紋肌溶解症。22歲女孩過度訓練導致肌溶解，別讓健身傷了身，3招教你有效預防。

簡單來講，橫紋肌溶解症就是肌肉溶解，通常出現在肌肉嚴重受損後，細胞破裂導致肌紅蛋白外泄進入血液，血液粘稠堵塞腎小管，引發急性腎損傷甚至是腎衰竭，是死亡率最為高的一種後天性肌肉損傷。在運動中的發生率較高，有些人在過度訓練過後被診斷為肌肉溶解，被下病危通知書，想想是多麼可怕的一件事情啊！

本想鍛煉身體好好健身，卻有可能因此丟了性命！但就目前看來，患有急性肌肉溶解的患者通常是長時間缺乏運動後突然進行大量的運動，身體很難適應超負荷的訓練強度，造成肌肉溶解，引發肌肉持續性疼痛無力，尿液呈現醬油色。那麼怎樣表面肌肉溶解呢？只要做好以下3點，就不用擔心了。

1、循序漸進的訓練：對於長時間缺乏運動的小夥伴們來講，首先應該進行低強度的訓練，如快走、慢跑或小重量的訓練，一周進行3-4次，每次大約30分鐘就好。待進行這樣的恢復性訓練2周後，再考慮循序漸進的提升訓練強度，但每次健身時間不宜超過一小時。

2、訓練前進行有效熱身：訓練前的熱身不僅可以降低我們身體受傷的風險，還有助於提升我們的健身效果。一般來講，建議大家在運動前進行低強度的持續性熱身訓練5-10分鐘左右，以便更好地激活身體肌肉，參與後續的訓練。

3、及時補充水分：運動過程中身體會大量出汗，導致體內水分流失嚴重，血液粘稠度也會有所上升，所以有肌肉溶解的風險。建議無論是什麼時候，尤其是健身前後，都要少量多次的及時補充水分，這樣有助於我們及時將腎臟中的肌紅蛋白排出，預防損傷。

【小熊寄語】

肌溶解的確可怕，但是只要我們在運動中注意以上3點，做好預防措施，那麼就不會受到傷害。與此同時，還要提醒大家，健身一定要循序漸進，切勿喜大貪功，超負荷的訓練不僅會讓你的動作變形，損失訓練效益，還會對身體造成傷害，甚至是嚴重的肌肉溶解。做好合理的健身計劃才最為關鍵。