驚！過度健身！是牛逼還是玩命？

健身雖好，不可貪練！

肌肉溶解症到底是什麼？

肌肉溶解症全名「橫紋肌溶解症」，

簡單來說，橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，橫紋肌溶解綜合征的常見病因有運動、肌肉擠壓、熱射病、藥物、中毒、感染等。

如果身體處於一個比較弱的狀態，

那麼很容易出現心肺衰竭，從而導致死亡。

絕大部分運動者引起肌肉溶解

是由於突然進行運動、過度運動

或運動未補充足夠營養導致的

國內關於肌肉溶解的報導也不少。

案例一：

17歲少女運動後肌肉溶解住院，如今輪椅度日

17歲的女生因為剛高考完後開始健身

健身訓練的第一天，

她在做完一個小時的動感單車後，

就感覺肌肉非常酸痛。

而她以為是正常肌肉酸痛，

在後面幾天裡她的酸痛越來越嚴重，

雙腿像灌了鉛一樣沉重。

沒想到四天后小便變成了醬油色，

到醫院後被診斷為「橫紋肌溶解症」，

經過搶救治療後才恢復過來。

（圖片來源：重慶日報）

案例二

大學生連續健身三天被下病危通知書

大學生小趙以前有健身過，

因為學習的原因就中斷了很久。

由於放假的原因在此開始健身。

這一練就是連續三天，

練完後就覺得胳膊沒勁疼痛，

他以為是運動之後的正常反應。

第四天就覺得很不舒服，

胳膊都腫了尿量很少，

尿液的顏色也不對了。

去醫院檢查診斷因為運動過量，

導致的橫紋肌溶解，

醫生讓他立即住院，還下了病危通知書。

哪些人群容易得「橫紋肌溶解症」？

1、之前不運動，突然運動量過大

如果你之前有規律的健身習慣，那麼橫紋肌溶解症一般不會發生在你身上，因為肌肉有適應強度的能力，不會受到很嚴重的受損，更不會讓自由基劇增。

2、一次性做完高強度的訓練

在組與組之間有足夠的休息與補充，一般情況下橫紋肌溶解症也不會出現在你身上。

3、喝酒吃小龍蝦

喝酒會導致酒精中毒也會導致肌肉溶解，部分處理不乾凈的小龍蝦也會讓人食物中毒，導致肌肉中毒！

4、高溫作業、健身

在高溫下勞動，大量出汗，又不及時補水，會導致人體不能正常散熱，熱量在體內積聚引起體溫升高，過高的體溫會損壞人體細胞，引起肌肉溶解。

現實中絕大部分運動者引起肌肉溶解，

是由於突然進行運動、過度運動，

或運動未補充足夠營養導致的。

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怎樣衡量運動是否過度呢？

有人總結了

以下衡量運動過量的八標準，

如符合2條以上可確認為運動過量。

自己可以根據以上8條

來看看自己是否運動過量。

1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。

2、早上起床時的脈搏升高。

3、訓練情緒下降，易激動、發熱。

4、失眠。

5、肌肉的圍度縮小。

6、提不起精神，缺乏耐久力。

7、食慾減退。

8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

為防止健身過程中出現不必要的傷害

請大家在日常健身訓練中注意以下幾點：

若在某一段時間內工作壓力較大，

那就降低健身的訓練頻率，

適量的運動可以促進工作效率，

過量訓練只會讓身體得不償失。

在健身中可以將

輕量日和重量日進行交替練習，

切勿天天進行高強度訓練，

讓身體得不到休息和回復。

對相同的肌肉塊不建議連續進行練習，

可以將全身肌肉分開進行練習。

比如周一練胸，那麼周二或周三練手臂，

這樣可以給訓練後的肌肉更好的恢復。

健身訓練遵循循序漸進的原則，

初學者建議練一天休一天，

不多練也不少練。

休息不好練再多也是做無用功。

所以訓練期間保證充足的睡眠很重要，

要知道肌肉的增長是在休息時不是在訓練時。

建議每天保證8個小時左右的睡眠時間，

如果確實工作忙，

也可以利用碎片化的時間進行小憩。

維持科學的碳水化合物、蛋白質與脂肪攝入比例

才能讓疲累的身體儘快恢復到活力四射的狀態

碳水化合物應攝入一天總熱量的55%~60%

蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克

7、控制健身時長是重點

健身的時間一定不要超出120分鐘，

一般情況下身體內的睾丸酮素僅夠消耗60分鐘

經常鍛煉的人也頂多夠消耗90分鐘

所以訓練時間不易過度，

造成身體虛脫是輕影響身體健康是重。

學會科學健身，

讓自己的訓練更安全高效。

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