減肥期間，注意三要三不要，堅持下去，相信你會很大的蛻變

減肥就是減重，對嗎？相信在減肥初期很多人都是這樣想的，健身過的人都知道，這個想法是不對的，減肥是從身體中去除脂肪以達到減肥的效果，而不是去除水、無機鹽和其他調節內部環境的物質。

把減脂作為減肥的目標，接下來就要實際行動了。

首先減肥要堅持三不要：

1 .不要節食

身體是需要能量來運作的，需要食物攝入，如果沒有食物供應，身體將會進入代謝紊亂狀態，顯示出疲勞和無精打採的模樣。

2 .不要吃飽就睡

進食後血糖會迅速上升，這時，你的身體會非常聰明，想讓你的身體快速入睡，這樣它就能儲存更多的卡路裡，結果就是你會將食物轉化成脂肪並儲存起來，在腹部屯起一圈贅肉。

3 .不要吃垃圾食品

什麼是垃圾食品？正是那些阻礙減肥的食物，如油膩食物、高糖食物和醃製食物。它們熱量高，容易轉化成脂肪，對身體沒有任何好處，它們是減肥的最大阻礙。

此外，減肥還要堅持3要：

1 .要吃肉

對於無肉不歡的人來說，這是減肥的最大驚喜。的確，肉富含蛋白質，對身體恢復和體重增加有直接影響，但僅限是瘦肉，不是肥肉(去皮)。

2 .要堅持訓練

訓練是消耗卡路裡的最直接的方式，如今，許多人都是在辦公室工作，長時間坐在辦公室裡，沒有額外的卡路裡消耗，只要他們多吃一點，就會產生熱量盈餘。因此，要每周鍛煉4到5次來增加熱量差。

3 .要喝水

飲用水是最重要的，水是新陳代謝的原料之一。水不夠，再多鍛煉都是徒勞的，每天要保證至少有兩升水進入肚子。

如果你能做到以上這些，上面提到的這些雖然很籠統，但是卻已經包含了健身最重要的三個要素：訓練，飲食和休息，只要能具體落實到實際，相信你會有很大的蛻變。