6招擊退頑固脂肪，隨時隨地，30天見成效！

改變身體胖瘦的最佳方法是通過熱量缺乏（飲食和有氧鍛煉）。改變身體形狀的最佳方法是通過阻力訓練。如果你想要纖細的大腿，平滑的腹肌或瘦小腿，告訴你如何減掉頑固的"脂肪"。

雖然節食導致內臟脂肪（器官周圍的脂肪）的減少，但運動對皮下脂肪 （皮膚下的脂肪）有更大的影響，皮下脂肪對你的外表影響最大。

此外，運動頻率越高，皮下脂肪的損失越大。這意味著每周6次較短的鍛煉（例如30分鐘）比每周3次的較長鍛煉（例如60分鐘）更有效。如果你真的想要燃脂的話，那麼在你的一天中加入2個鍛煉課程，例如每次鍛煉30分鐘。

你應該隻擔心"頑固的脂肪"，如果你身體的其他部分看起來很好，你很苗條，只有一兩個你不滿意的地方。如果你仍然有很多體重要減輕，你不應該只在胖大腿或鬆弛腹部。

當你開始鍛煉時，舉鐵和運動都具有挑戰性並且可以讓你減肥。但是，過了一段時間後，你的身體會巧妙地適應你施加在身體上的壓力（即運動）要求不高，你的鍛煉會降低你的生產力（你減輕體重或者根本沒有減肥）。將四組運動組合到您的每周鍛煉計劃中：

· 有氧運動（中等強度和長時間的心血管運動）

· 間歇訓練，通過以較慢的周期混合強烈的爆發，間隔火炬的卡路裡比穩定的速度鍛煉更快。一項研究發現，經過僅僅兩周的間歇訓練，女性的脂肪燃燒了36％！

· 交叉訓練（結合幾個練習來鍛煉身體的各個部位）

· 抵抗訓練，這將有助於你注射各種各樣的變異，這將有助於克服任何減肥平台，並開始在這些頑固的區域轉移最後幾磅體脂。

你需要嚴格控制飲食，這並不僅僅意味著減少你的卡路裡攝入量。

· 重新計算您的卡路裡需求。請記住，減肥後，你需要更少的卡路裡。

· 少量多餐。

· 消除所有加工食品（簡單碳水化合物）。

· 優質蛋白質和碳水化合物。

· 低血糖營養（複合碳水化合物和蛋白質）。

· 很多水。

最後推薦6個減脂動作，有效燃脂，擊退頑固脂肪的利器！

原地高抬腿腿

原地雙腳縱跳

原地開合跳

箭步跳

踮腳跳