堅持跑步腿會先變瘦還是先增肌？

只有保持熱量赤字才能變瘦。

只要你每天吃進去的熱量，小於消耗的熱量，就算不跑步，體重也會減輕。如果不做抗阻訓練（舉鐵），身體為了補充熱量赤字，會同時分解肌肉和脂肪，轉化成熱量。而同質量的脂肪，體積比肌肉大很多，所以看起來好像隻減了脂肪一樣。

其次，只有抗阻訓練，也就是舉鐵訓練，才能增肌。跑步不行。

早就有多個科學研究證明，有氧運動耗能時，不但消耗身體中的糖和脂肪，還會分解肌肉。

看看世界著名的長跑運動員就知道了，他們不但體脂率很低，而且肌肉很少。

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所以對這個問題的回答是：

跑步會讓腿變瘦麽？不一定。沒有熱量赤字，你不會瘦，有熱量赤字，不跑步也能瘦。

跑步能讓腿部增肌麽？只有抗阻訓練才能增肌，跑步不行。

分割線之後，介紹一下最新的科學研究--「卡路裡悖論」：更多的有氧運動，並不會帶來更多的消耗。想「長期」保持精瘦，要做抗阻訓練。

為什麼更多的運動，並不能帶來更多的消耗呢？科學家最開始也想不明白，但是這個怪現象卻在研究中反覆出現。

其中一個比較典型的案例，就是住在非洲東部坦尚尼亞平原地區的哈薩德人。這個部落的居民至今依然過著狩獵和採集的原始生活。為了追逐獵物，男人們會帶著弓箭每天步行超過10公里。女人們也不閑著，每天要不停地從地裡挖掘植物根莖，從樹上採集漿果。

人類學家赫爾曼·龐瑟教授（Herman Pontzer）跑到這裡來做研究，最開始他只是想測一測這些部落居民的身體數據，可結果讓他大吃一驚——按理來說，哈薩德人每天的運動量這麼大，肯定會消耗大量卡路裡。

可數據顯示，哈薩德人中，男人每天消耗的卡路裡平均只有2600卡，女人平均只有1900卡，這個水準隻比那些美國那些每天開車去上班，一坐一整天的白領們高出一點點。龐瑟教授徹底震驚了。那豈不是說，多運動也沒啥用？

在另外一項關於運動減肥的研究中，也出現了類似的「悖論」。芝加哥洛約拉大學博士勞拉·杜加斯（Lara Dugas）研究了美國，迦納，南非，牙買加和塞席爾的近2000名非洲裔人群，測量了他們的平均運動水準，並跟蹤了幾年之內的體重變化。

結果顯示，運動量和體重竟然沒有明顯的相關性。那些每周會做兩個半小時以上中等強度運動的實驗對象，反而比那些不怎麼運動的人體重增加得還多。

2016年，龐瑟教授和杜加斯博士聯手展開研究，他們重新檢查了實驗數據，發現了一個很有趣的現象——在實驗初始階段，那些達到中等強度運動量的實驗對象，的確比那些久坐人群日均卡路裡消耗量多出200卡。但是很快，卡路裡的消耗量就開始停滯。最終，那些每天都去鍛煉的人，和那些每周隻鍛煉幾次的人，在卡路裡消耗量方面竟然相差無幾了。

這說明什麼呢？這說明隨著運動量的增加，身體在主動降低卡路裡的消耗。為了進一步驗證，龐瑟教授和杜加斯博士又一起研究了美國舉辦的一場超長馬拉松比賽，比賽規則要求選手連續140天，每天都要跑一場馬拉松。