你鍛煉了45分鐘，一包薯片全搞砸了！要減肥就得有個好飲食習慣

本文重點介紹如何鍛煉以最大限度地發揮脂肪燃燒潛力

與脂肪的戰鬥80％在於飲食。

相對來說，運動本身不會消耗大量的熱量。這並不是低估運動的價值，但是如果你完全依賴鍛煉並且不注意你的飲食習慣（垃圾吃法），你就不會走得太遠。正如我經常說的那樣，「四十分鐘的運動可能會被五分鐘的不良飲食破壞。」

讓我們來看看幾個活動的熱量消耗。網上有很多「運動熱量消耗計算機」。你可以搜索一下。它們準確嗎？我不知道。請記住，那些只是估計值，但它們至少可以讓你知道大概。以我的體重（86公斤）為例，以下是三種不同計算機的估計值：

消耗的大卡數= 344、364和345。

以每小時16公里的速度跑步30分鐘：

消耗的大卡數= 713、775和689。

從上面可以總結兩點：

1. 估計的數值不同。

2. 更大的努力能夠消耗更多的熱量。

我想再次強調第二點：

更大的努力能夠消耗更多的熱量

其他運動和估計的30分鐘熱量消耗（68公斤體重）：

? 跳舞（低強度）= 197

? 跳舞（高強度）= 274

? 步行，每小時5公里= 150

? 步行，每小時7公里= 233

? 輪滑（輕鬆）= 270

? 輪滑（快速）= 319

? 國術 = 401

? 飛盤 = 206

我經常看到的一些最令人沮喪的時刻，但通常是被精心算計好的，誤入歧途的人直奔跑步機「做有氧運動」，通常是這樣的：

? 帶耳塞。

? 手機綁在手臂上。

? 聽音樂。

? 跑步機設定為每小時5公里。

? 跑步機上溜達。

? 45分鐘過去了，高達270卡路裡的熱量被焚燒。

? 哇，很棒的訓練課！

現在是時候回到你的小屋吃下一大包薯條，並將450大卡熱量存回你的身體。

如果不良飲食和相對較低強度運動的作用仍然不明顯，讓我們來看看一些更令人沮喪的數據。

要消除450大卡熱量需要以下任何一種：

? 步行125分鐘。

? 慢跑51分鐘。

? 游泳37分鐘。

? 騎自行車69分鐘。

是否值得吃垃圾食物，然後通過巨大的運動努力來對抗它？我知道有句話已經說爛了，但它肯定適用：「你無法超越不良飲食習慣。」

好吧，是時候轉變了。

如果你想最大限度地通過運動減掉身體脂肪，那就這樣做：選擇體力要求高的運動模式。是的，雖然會有困難，但它們使用了更多的能量。把45分鐘的跑步機步行，替換為做20分鐘的高強度間歇訓練。嘗試做一次循環訓練、做半小時新兵訓練、跑山，等等 - 只需要訓練更努力。

你會努力地走出「脂肪燃燒去」並且更加努力訓練嗎嗎？是的，你會通過更高效的訓練耗盡你的甘糖儲備。你甚至可以增加低碳水化合物飲食。甘糖耗竭迫使你的身體分解儲存的脂肪，並將其用作能量，無論是在鍛煉中還是在鍛煉後的恢復期。

關於臭名昭著的脂肪燃燒區，曾經有人認為你必須「慢下來」才能隻燃燒脂肪。走得更快將轉向消耗甘糖。沒錯，但要明白這些事實：

? 我們以儲存脂肪的形式擁有幾乎無限的能量供應。馬拉松運動員會疲勞，是由於甘糖耗盡，而不是脂肪。

? 如果你想進入最純凈的脂肪燃燒區，小睡一會兒。睡覺純粹是有氧的（除非你整晚都做惡夢 - 那些需要立即的能量）。

? 如前所述，如果你參與高強度訓練，假設所有其他因素相同，你將在恢復過程中燃燒更多脂肪。

最後，但並非最不重要的，力量訓練。

擁有更多的肌肉意味著擁有更少的脂肪。增加力量和肌肉的過程是激烈的。激烈的鍛煉會消耗甘糖。如你所知，耗盡甘糖可以導致脂肪被用作能量。

結束時再重複一下：

? 美味= 大杯可樂和3片義大利香腸比薩。

? 糟糕= 90分鐘慢跑才能把它們消耗掉。