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有氧運動和力量訓練那個減肥好?

在減肥過程中,力量訓練和有氧訓練讓你選擇。讓我告訴你,力量必須鍛煉,有氧的愛不能鍛煉。力量不能使你在短時間內減肥,但它的效果是以加速的形式,而有氧的效果是以負加速的形式。

為什麼有氧運動的減肥效果不如力量訓練?

力量訓練的優勢:

1。肌肉保存

肌肉作為基礎代謝的主要組成部分,在日常能量消耗中起著重要作用。你的肌肉質量越大,你的新陳代謝就越高。力量訓練可以逐漸增加肌肉含量,而有氧運動則逐漸減少肌肉含量。與一個100公斤重的肌肉和脂肪的男人相比,他們的卡路裡差異將是前者的1到2倍。

根據人體測量儀器,一個90公斤的健美運動員的基礎代謝達到2300卡路裡,而一個90公斤的肥胖者的基礎代謝是1600卡路裡,加上運動消耗,一天的卡路裡差大約是2000卡路裡。

2。EPOC脂肪減少

脂肪是如何離開身體的?通過有氧呼吸分解。原則上,力量訓練是無氧呼吸,這似乎無關緊要。事實上,在厭氧消耗後,小組之間的休息和訓練後會帶來EPOC的消耗,即過量的耗氧量。氧的過度消耗是脂肪產生的90%的能量。成功減肥。

三。無反彈

力量訓練肌肉總是留在你的身體裡,一直在消耗卡路裡。當你成功減肥時,新陳代謝率仍然很高。正常的飲食不會反彈。在有氧訓練中減肥的人由於缺乏肌肉質量和低基礎代謝而容易超重。

4。吃同樣的東西。

許多女孩通過有氧運動和減少飲食來控制她們的減肥,而通過力量訓練減肥的人則通過正常飲食和力量訓練來完成她們的減肥。

看完後,你會質疑力量訓練的減肥效果嗎?

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