如何快速減肥塑身練出來好身材？腹肌輪加上跑步有效果嗎？

對於減肥塑身來說，最好的方法就是進行抗阻力訓練，在抗阻力訓練的過程中身體內的肌肉會得到鍛煉，再加上飲食的搭配和充足的睡眠可以促進肌肉的生長。體內肌肉的含量越高，基礎代謝率就會增加，身體每天的基礎消耗變多，而且抗阻力訓練不同於有氧訓練只在運動中消耗熱量，即使是在你停止訓練之後的很長一段時間也會持續消耗熱量。

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再加上每天都在增加的基礎的熱量消耗，相比之前的身體，簡直就是躺著也在瘦的存在。不論是減肥還是增肌塑型都是沒有局部的。腹肌輪主要還是訓練腹部肌肉，而且腹肌輪對身體核心能力要求比較高，存在一定的運動風險。

而有氧運動的跑步是可以消耗掉體內的多餘脂肪。但是隻跑一公里卻幫助不大。有氧運動在沒有達到燃脂心率之前（通常需要持續運動15到20分鐘）消耗的還是體內儲存的甘糖。一公里就結束，體內消耗的是瘦體重並不是脂肪。瘦體重的消耗會降低體內的基礎代謝率，隨著你飲食的攝入，身體還是會對甘糖進行補充，飲食稍有不注意，可能還會反彈。既然提到塑型，那麼你主要想達到的效果還是一副好身材。那麼不要太糾結體重秤上的數字。體重不是好身材的衡量標準，身體各部位的緯度才是。在開始健身之前對自己多拍照，用圖像資料記錄自己身材的變化。

先進行全身性的抗阻力訓練，尤其是大肌肉群的訓練。肌肉的體積越大，訓練後的收益越大。同等重量下的肌肉要比脂肪的體積小得多，想要塑型必須對肌肉進行訓練。在抗阻力訓練結束之後可以在跑步，這樣比較科學，在力量訓練的過程中，體內的甘糖會被調動和消耗，再開始跑步可以更好促進脂肪的分解和燃燒。

腹肌輪不建議健身新手去操作，可以選擇風險係數更低的動作來代替。比如說各種地面的卷腹訓練就不錯。隨著身體逐漸適應訓練的模式，強度和頻率可以逐漸提高。通過飲食的控制減少熱量攝入，同時進行運動健身消耗熱量，這就是減少脂肪的最優方式。

快速減脂，在飲食上我建議先把飲食做到規律、健康，再做到低熱量。去掉零食、甜點、深加工食物，避免油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。

在此基礎上就可以去掉脂肪了，如果進一步減脂，我建議「低碳飲食法」會有一個突破。