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你吃對減肥食品了嗎 減脂飲食

雖然體力鍛煉有許多被證實的好處,但新的研究表明,吃對減肥食品才是減肥成功的基礎.不相信?我們來做一下算術題:

例如,如果你一周內減少500卡裡路的日攝取熱量,你消耗的卡裡路比你攝入的卡裡路多,這樣你將在一周內消耗3500卡路裡的熱量,然後你就能減掉一磅肉.

另一方面,如果你的目標是在一個星期內,單單通過鍛煉來減掉相同的重量,那麼你必須以每小時2英裡的速度步行約3.5小時.

因此,說選對減肥食品比運動鍛煉減肥效果更顯著,是有道理.

正確的飲食對不同的人有不同的含義.美國農業部食品指南指出:總體來說,這意味著健康飲食,平衡膳食."更確切的說,正確的飲食意味著讓諸如蔬菜、水果、蛋白質這樣真實、自然的食物,以及複雜的碳水化合物,成為你每天的攝入食物.

當你想要減肥時千萬不要吃的4種食物.

在這期間,你應該避免那些只有無用熱量沒有營養價值的食物.有很多這種類型的食物—— 我們列舉了以下最為嚴重的4種.

1.碳酸飲料

據說碳酸飲料是無用熱量的主要來源.它除了糖什麼都不能提供給你,並且沒有任何營養價值.總之,它使你的身體吸收大量的熱量而非營養物質.

如果你經常喝碳酸飲料,你會很容易發胖.例如,一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路裡的熱量.這意味著,如果你每天喝一罐可樂,一個月後你將會有4800卡裡路的多餘熱量或1.4磅脂肪,一年後你將會有57,600卡裡路的多餘熱量或16.8磅脂肪.

2.酒水

如果你想快速減肥,你需要遠離所有的酒.正如汽水一樣,酒也隻包含無用熱量,是沒有營養價值的.

它不以任何方式滿足你的胃口,或給你飽脹的感覺,所以它不會讓你少吃東西,反而仍使你的飲食增加了相當多的熱量.他們也有放鬆你決心減肥,讓大吃大喝的傾向.

最後,酒作為一種鎮靜劑,會減慢你的新陳代謝.喝一罐啤酒,就相當於攝入了三個蘋果的熱量.

3.反式脂肪

據說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪,它存在於許多油炸和加工食品中.

研究表明,如果一個人,8%的消耗熱量都來自反式脂肪,八年內,他的體重一定會增長7.2%.反式脂肪不僅引發體重增加,也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部.

避免反式脂肪,最好的辦法就是遠離加工食品.購買食品時,檢查標籤或成分表,看其是否標有諸如部分氫化,氫化和富含硬脂酸的字樣.

4.精製穀物

基本上,精製穀物包括白麵粉,白麵包,白米飯,白麵條和它們的衍生物.這些都是營養學家常常標註為"不好的碳水化合物"的食物.

這樣稱標註它們是因為,它們大多會造成人的體重增加,並且與許多退化性疾病有關聯.精製穀物因為加工而失去了它們的纖維和營養成分,隻留下糖,澱粉和濃縮的味道.

澱粉和糖容易轉化為脂肪儲存在人體內,因此,如果在減肥期間,你不想飲食中完全沒有穀物,那麼就隻吃五穀雜糧或全麥產品吧.

吃什麼減肥好

知道了減肥期間不能吃的食物後,大家還要了解那些可以吃的減肥食品,這樣能夠讓自己的減肥計劃更快、更好地實施.

1.蕃薯 有超強腹飽感

蕃薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓蕃薯當作主食,製成蕃薯飯、蕃薯粥、清蒸蕃薯,也可將蕃薯與牛奶搭配製成蕃薯牛奶飲用.蕃薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多.

2.大麥茶 去除脂肪

"很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!"張先生說,用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱"保健飲料".

此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的"垃圾"帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔.

3.山楂 幫助消化

我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化.山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動.

山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著.它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益.

4.木瓜 去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的.

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