對於女人來說生孩子是件大事，而產後坐月子期間有很多問題需要注意，如何護理好產後恢復階段就顯得尤為重要。今天小編就來跟各位辣媽分享產後恢復注意事項，正在坐月子或即將要晉陞為辣媽的你，千萬別錯過！
1.坐月子飲食
產婦在坐月子期間身體處於一個特殊時期，除了補充足夠的營養促進產後體力的恢復外，還要哺喂新生兒，因此需要均衡的營養素、多樣化的主食、豐富的水果蔬菜。
母乳餵養的媽媽由於哺乳的需求，每天會多消耗500大卡的熱量。母乳的媽媽又會餓得特別快，所以每天除了早中晚3次正餐以外，可以再額外增加2次點心。
首要注意減少辛辣等刺激性食物的攝入，防止隨乳汁分泌，對胎兒造成影響。
應以清淡飲食為主，可以適當攝入一些湯水類，保證營養的均衡。但要注意，很多人認為產後應該喝大量濃湯進步的做法是錯誤的。產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。
可以攝入些新鮮的水果蔬菜，但不應吃過於生冷的食物，減少一些腸道感染或腸胃功能減退的可能性。
2.產後關閉骨盆很重要
女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好「開著門戶」過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。
懷孕的時候，準媽媽體內分泌激素，骨盆韌帶鬆弛，微動的骶髂關節輕度移位，帶動了恥骨聯合的分離，這樣在分娩時胎兒才能順利出盆。身體健康正常、注意休息調養的媽媽分娩後，骨盆會逐漸恢復原狀，但有的人恢復起來就沒這麼容易，很多新媽媽過早下地，過早做家務，乾體力活，使得骨盆沒有正常地合 攏，就會感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。產後骨盆的打開，對於女性的身體健康是非常不利的，它不僅會導致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一系列後遺症， 最嚴重的是，如果骨盆不能閉合，它將會像一個入風口一樣對女性的身體健康造成長久的威脅。
為了消除這種不適感，準媽媽平時應注意這樣幾個方面：
避免長時間站立，站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下；
坐時，後腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無倚靠的板凳；
行走時全身放鬆，不穿高跟鞋；
睡眠可採用蜷曲側臥姿勢，仰臥時將枕頭墊於膝關節下。
3.注意觀察乳汁分泌的情況
一般產後即有乳汁分泌，便可開始哺乳，建議母嬰早接觸、早吸吮，通過新生兒的吸吮動作刺激乳汁的分泌，乳汁是否充足以能否滿足嬰兒的需求來判斷。
哺乳開始後，如果常感覺乳脹，多因乳汁分泌多及乳腺管阻塞所致，可加強乳房的濕熱敷、按摩，頻繁哺乳、盡量排空乳房；如果出現乳汁分泌不足，不能滿足嬰兒的需要，應想辦法催乳，如調節飲食，加強營養，多喝湯汁，請中醫師調治等；如果因病不能哺乳，應及早斷乳，最簡單的方法就是停止哺乳，不排空乳房，少喝湯汁，可用中藥麥芽60克煎水當茶飲，連服數日。母乳餵養對母嬰雙方均有益，因而提倡母乳餵養，促進母嬰身心健康。
4.坐月子期間應盡量少喝水。
水分子較重，此時產後全身細胞呈現鬆弛狀態，若喝下過多的水分，品質重的水分子進入體內，水分子會擴散，便會破壞了產婦細胞收縮的本能而造成了「水桶肚」、「水桶腰」，並易造成「內臟下垂」的體型，進而使身體機能老化，可能患上腰酸背痛、手足冰冷、黑皺紋、元氣不足、神經痛等各種未老先衰的婦女病，大大錯過了生產這一改變女人一生健康的最大機會，真是得不償失！
5.產後動一動
婦女產後腰腹肌肉彈性的恢復不僅要依靠補充營養和臥床休息，還需要藉助適當的體育鍛煉，才能促進腹部肌肉的收縮，具體下穿活動的時間應根據產婦的情況而定。
一般產後7到12小時便可在床上靠著坐起來，第二天完全可以下床在室內走動。這樣可加速血液循環，有利於惡露的排出。子宮的復舊。 有會陰切口的產婦，第三天可以下床行走。剖宮產的產婦經過充分休息後，第四天可以下床行走，待拆線後，經檢查無感染者，可根據自身恢復情況下地活動。
下床之前，產婦一定要在床上坐幾分鐘，感覺沒有不適時再下地活動。產後的活動應輕柔和緩，讓機體有一個適應的過程。
產婦的活動量應由小逐漸增大，這樣既有利於下肢血液增快又可增進食慾、減少排大小便的困難、促進惡露的排出、子宮的複位、腹壁及盆骨底部肌肉緊張度的恢復，預防產後發生尿失禁、子宮脫垂等併發症。
6.腹部鬆弛，要管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室