十月懷胎，一朝分娩。媽媽在經歷生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，
各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以「毀滅性的打擊」。其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。
為了生寶寶我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。
產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，
產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。
一、骨盆鍛煉
懷孕時，骨盆都會由於雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間
恢復骨盆方法：
1、選擇軟硬度適當的床墊：
床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們在仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，整個身體一起為脊柱提供水準支撐力。剛生完，新媽媽也可採取側臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。
2、放下你翹起的二郎腿：
很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實，長期蹺二郎腿，會使骨盆一高一低，如果身體長期總處於這種狀態，在不知不覺中就會造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態。
3、適當的骨盆運動少不了：
生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，使之逐漸恢復到強健的狀態，如產後瑜伽是個不錯的選擇。但如果生產時用力過猛造成恥骨聯合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當減少活動，行走時減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當使用骨盆腰帶，以保護盆骨作用，再嚴重點的可以在醫生的指導下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失後再適當進行骨盆運動。
4、加強骨質營養很重要：骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷了。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時，適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。
5、盆底肌康復治療：
一是自身煆練，到有關醫療機構的產後康復科通過專業人員的指導下進行盆底肌康復操訓練，二是到相關醫療構使用盆底肌康復儀，運用生物反饋、電刺激訓練等治療方式，對這些盆底肌鬆弛的女性患者進行系統的盆底肌訓練，產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。通過盆底肌的訓練，大大減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道更好地恢復到緊縮狀態。
二、子宮復原
子宮收縮並不會因為生產而立即停止，因為當胎盤剝離之後，子宮內的血管會斷開出血，必須藉由強力的子宮收縮，血管才會閉合、幫助止血。除了透過藥物和按摩促進子宮收縮，讓子宮能順利復原之外，注重產後充足休息、下床活動、飲食、子宮保暖，甚至是哺乳等，都有助子宮收縮。產後媽咪可透過以下方式強化子宮收縮加快恢復。
1 休息
若身體過於疲累，肌肉收縮的力量也會較疲乏，產後雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護問題，但充足的睡眠與適當的休息，才能讓生理機能正常運作。
2 下床活動
生產後子宮內的殘留物也會影響子宮收縮，除了透過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動有助惡露較快排出，相對也能幫助宮縮更順利。
3 營養補充
不同食物內會有不同的營養素，均衡飲食是最佳的飲食原則。為了產後子宮傷口復原較好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。
另外，如果生產出血量較多，比較容易出現貧血問題，進而造成血氧不足，導致肌肉收縮疲弱，因此也應適量補充鐵質。孕期與產後可顧問醫師，適時補充孕婦專用維生素。
4 避免攝取人參與高濃度酒精
人蔘和高濃度的酒精會抑製子宮收縮。因此，產後應避免全酒料理的食物。另外，進補料理常見的人蔘，在接近預產期和產後應盡量避免。
5 重子宮保暖
保暖能促進血液循環、增加肌肉收縮力量，因此，產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼痛。相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應盡量避免吃冰冷食物。
6 哺喂母乳
哺喂母乳時，透過寶寶吸吮的刺激，身體會分泌催產素。催產素不但會使大腦分泌腦內啡使心情愉悅，也能促進子宮收縮，因此，有些媽計時收費器示，喂母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛。
7 宮縮狀況：觀察惡露與子宮位置
觀察惡露最簡單的方式就是「顏色」，通常產後惡露顏色較為鮮紅，隨著時日增加，會慢慢變得較淡，從淡紅色、粉紅色，最後變成淡黃色或透明分泌物，惡露量也會隨時間的增加而逐漸減少。
另外，產後可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會逐漸下降回復至骨盆腔，無法再透過腹部按壓而觸碰到。其實媽咪較難判別子宮實際位置與產後相對應的下降位置，所以媽咪只要學會找到子宮位置，並感受到子宮位置從肚臍下方，逐漸下移即可。
月子期間，媽咪學會觀察惡露與子宮位置，能幫助自己了解子宮收縮及復原的狀況，如果有其他異常的現象也能及時發覺。
三、堅持母乳
母乳是寶寶的天然食品，營養豐富，含有免疫球蛋白增加抗病能力，溫度適逸、衛生方便。作為母親為了孩子的健康成長，要克服一切困難 ，儘可能的給孩子 足夠的乳汁。可是母乳餵養是沒有刻度和量杯的，寶寶到底吃了多少對很多新媽媽們來講都是個未知數，對此總是很焦慮。雖然我們沒有辦法準確的對寶寶吸吮的母乳計量，但是我們也有一些辦法來知道寶寶是否吃飽喝足。
吃奶時間 通常寶寶一次哺乳的吸吮時間應該持續15分鐘左右，如果泌乳量足夠，以及寶寶吸吮力足夠，這樣的時間裡能滿足寶寶一餐的奶量。如果一側乳房空虛，可另一側哺乳至足夠。
如果寶寶吃飽了，他們會表現出很滿足的表情，整個人安靜、愉悅、舒適，很快可以進入睡眠。如果沒有吃飽，他們也會有很多表示。比如： 抿嘴、舔舌頭、咂嘴、吸吮嘴唇、吃手、哭鬧不安……，如果寶寶出現如此情況媽媽就要注意了。 哺乳模式 建立哺乳模式是確保奶量足夠的很重要的一個環節。剛出生的寶寶還沒有建立餵養規律，以按需哺乳為主，但是為了保證充足的奶量，儘早建立哺乳模式是非常重要的。新生兒期寶寶的哺乳頻率為1.5-3小時一次，逐漸保證每24小時哺乳8-12次。新生兒期寶寶可能久睡不醒，保證不要超過3-4小時就要喚醒哺乳一次。隨著哺乳模式的成熟，睡眠節律也逐漸養成，每次飢餓形成規律，這樣每次哺乳就能獲得最足夠的奶量
小編提醒各位，除了純母乳餵養，其他人工餵養或混合餵養的寶寶一定要適當喂水。另外，寶寶過了6個月之後，也要在兩餐之間適量補充水分，這不僅對寶寶的健康成長有好處，也對將來寶寶斷奶有幫助。
四、月子衛生
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1、產婦在月子裡應注意會陰清潔，產後每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。
2、要勤洗手，換衛生巾前後，接觸孩子前，餵奶前都要注意認真清洗雙手。要知道，很多細菌病毒都是通過我們的雙手傳播的。
3、要勤洗澡，自然分娩且無側切切口，產婦體質許可，產後當天即可淋浴。自然分娩有側切口，通常3天后可進行淋浴。剖宮產的產婦應待腹部切口癒合後再淋浴，此前可擦浴。注意月子裡產婦不要盆浴，冬季洗澡要注意保暖，注意室溫和水溫，注意不可洗浴時間過長，注意不要濕著頭髮就睡覺，注意空腹或剛吃飽不要洗澡。一般洗澡次數1-2次/天，每次10-20分鐘。時間不可過久，以免虛脫。
4、產後由於代謝旺盛，因此出汗較多，產婦要勤換衣服，內衣、內褲要經常更換。為防止過敏，應避免選用化纖類內衣。產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，胸罩應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳。
5、勤刷牙，月子裡由於進餐次數多，而且多甜食，因此產婦要注意口腔衛生。每天早晚都要刷牙、每次進食後都要及時漱口。
五、剖腹產後這些動作很危險
剖腹產後的危險動作一：平臥
因為剖腹產之後，隨著麻醉效果的逐漸消退，就會出現切口的疼痛，而平臥位子宮收縮的疼痛最敏感，故應採取側臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛。
剖腹產後的危險動作二：坐浴或盆浴
進行剖腹產後的媽媽，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，要保持腹部傷口的乾燥、清潔，可用溫水擦洗局部，或是請醫生將腹部傷口做好防水保護後再進行淋浴。
要注意的是：在產後四周之內子宮頸尚未閉合，不要進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側切傷口的產婦，應該在每次便後均沖洗外陰。
剖腹產後的危險動作三：不活動
術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，因為活動了腸道才能活動，腸道活動了才能排氣，排氣了才能慢慢進食，恢復飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進一步分泌。這樣助於產婦體力恢復，促進排尿、排便，促進惡露排出，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
剖腹產後的危險動作四：不敢大小便
剖腹產後，由於疼痛致使產婦腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，易造成尿瀦留和大便秘結，故術後產婦應按平時習慣及時大小便，平時多喝水，沖洗尿道，預防感染，但是不要喝太多，膀胱有一些感覺的時候就要解小便。
剖腹產後的危險動作之五：性生活
惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令」，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。
六，月子飲食四大原則
生完寶寶後,「元氣大傷」的新媽媽們的確需要好好補一補。但是,補充營養也要講究方法,下面,為您介紹簡單易懂的四大原則。
原則一、清淡少油,保證熱量
月子裡臥床休息的時間比較多,所以食物應以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易消化,在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮,不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材,在月子裡就開始節食,這種做法是不對的,因為如果攝入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的「口糧」就得不到保證,會影響寶寶的生長髮育。
原則二、有葷有素,粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經常吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸,會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶,在月子裡及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富的鈣質,可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質,可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
原則三、剖宮產媽咪的飲食要求大
從營養方面來說,剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中的麻醉、開腹等手段,對身體本身就是一次打擊,因此,剖宮產的媽咪產後恢復會比正常分娩者慢些。同時,因手術刀口的疼痛,媽咪的食慾會受到影響。
在手術後,媽咪可先喝點蘿蔔湯,幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作,以腸道排氣作為可以開始進食的標誌。術後第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、
魚湯、肉湯等流質食物為主,分6~8次進食。在術後第二天,媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物,如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等,每天吃4~5次。第三天后,媽咪就可以吃普通飲食了,注意補充優質蛋白質,各種維生素和微量元素,每天可選用主食350~400克、牛奶250~500毫升,肉類150~200克、雞蛋2個、蔬菜水果500~ 1000克、植物油30克左右,這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。
原則四、產後補鈣
(1)據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用優酪乳。
(2)每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講,攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、綠花椰菜及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
(3)由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑,這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
(4)多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度
七、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。
八、9種水果，有利身體康復
坐月子期間，不能吃生冷食物這一常識深入人心，因此很多新媽咪認為水果冰涼，平時不宜食用。其實，這種想法是不對的，很多水果中含有豐富的維生素和礦物質，更有利於身體的康復。
01
紅棗：枸杞能滋補肝腎，紅棗能補益氣血，哺乳期服用對乳汁化生有一定促進作用。
02
蘋果：蘋果富含鋅，其汁水中的含鋅量超過牡蠣。哺乳期媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，通過乳汁傳送給寶寶，有利於寶寶智力發育。
03
木瓜：能催乳,改善乳汁缺乏的狀況。經常食用具有平肝和胃,舒筋活絡,軟化血管,抗菌消炎。抗衰養顏,抗廟防癌,增強體質之保健功效,是一種營養豐富,有百益而無一害的水果。
04
香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
05
桂圓：桂圓是一種補性食物，既可以補氣養血，又可以補充維生素，產婦吃了會有很大好處的。
06
橘子：富含維生素c和鈣質，維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止產後出血。產婦還可以通過乳汁給嬰兒補鈣，促進骨骼的發育，而且能防止嬰兒發生佝僂病。
07
山楂：山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血，能夠幫助產婦增進食慾，加大飯量,，有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
08
彌猴桃：有通乳利尿的功效，增強免疫力，加快產後身體的恢復。
09
葡萄：有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，產婦失血過多，可以將葡萄作為補血水果。
10
橄欖：有清熱解毒、生津之效。產婦吃橄欖可以讓寶寶變得更聰明。
特別提示
不要吃太多偏寒涼性的水果
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