產後媽媽如何健康減肥？

母乳餵養有利於產後媽媽迅速恢復身材。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。

水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可，玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、 纖維素等，能補充產後所需營養物質，含糖量不高又容易飽腹，不會產生脂肪。

可以選擇高溫瑜伽作為產後瘦身運動，高溫瑜伽又稱熱瑜伽，就是在38攝氏度至42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫的環境下即使不做任何練習也會出大量的汗，對減肥、塑體、排毒都有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據自己的身體情況調整，要循序漸進，不能超負荷運動。

產後可以煲一些魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦身湯，放少許鹽，過掉油脂，喝這些湯既可以滋補產後虛弱的身體，還能控制熱量，減少脂肪攝入同時穩住體重。

堅持勻速運動

哺乳期媽媽不能採取劇烈運動來進行減肥，但可以選取一些溫和、勻速的運動方式。諸如產後瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

產後前兩周吃水果會導致水分攝取過多，對減肥有很大影響，所以可以選擇一些深色蔬菜來做減肥餐，深色蔬菜富含人體所需維生素等營養物質，用水煮代替油炒，可以減少油脂進口，同時在米飯中添加一些五穀雜糧，既營養又好吃，以下是辣媽的產後減肥瘦身餐。

我是馬小靜（slg231），在女性健康調理中心工作10年，有關女性亞健康，氣血虧虛，產後調理，月經不調等問題都可以和我聊聊