「月子」，醫學上指的是產褥期。產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。從胎兒娩出以後到產後30-40天這個時間叫做產褥期，民間俗稱「坐月子」。
坐月子是女性健康的一個轉折點，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。相反的，如果不用正確的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十歲，生了一胎就變成歐巴桑的體型、歐巴桑的體力、骨質疏鬆、鈣質流失，甚至會提早更年期！
產後胎兒娩出，母體器官又恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常。這些形態、位置和功能能否完全復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。而且，「坐月子」這一段時間，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可能在這段時間內發生。同時，民間有許多關於「坐月子」的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。
一：個人衛生要注意
①產褥期內保證充足的睡眠，每日睡眠時間不少於10個小時。臥床休息時，不要總是仰臥，應多採取左右側臥和俯臥，以免引起子宮後傾
②產後不從事體力勞動，不要手提重物、擔抬以及站立過久，易引起子宮脫垂
③產婦的臥室應保持安靜，室內衛生清潔，空氣流通；
④產婦與新生兒密切接觸，注意清潔衛生，防止引起新生兒鵝口瘡或腹瀉；
⑤產褥期出汗多，勤換內衣、內褲和床單，內衣褲洗後要水燙或放到陽光下曝曬消毒。飯前、哺乳前及大小便後要洗手；
⑥產後要常用溫熱水洗澡或擦身，浴後及時擦乾；
⑦每天早晚用溫開水清洗外陰，保持乾燥；
⑧每天刷牙、漱口、洗臉、梳頭。刷牙用溫熱水；
二、飲食注意
產後忌馬上節食
產後馬上節食有傷身體。特別是哺乳的產婦更不可節食，產後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產婦每天最少要吸收2800千卡的熱量才能滿足需要。
產後忌喝高脂肪的濃湯
喝高脂肪的濃湯易影響食慾和體形。同時，高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些低旨肪、有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要
產婦忌久喝紅糖水
適量喝紅糖水對產婦嬰兒都有好處。但久喝對子宮復原不利。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7～10天為宜。
產後忌食生冷食物
產婦由於分娩消耗了大量體力，分娩後體內激素水準大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱轉為虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。
產後忌吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可助內熱，使產婦上火，出現口舌生瘡、大便秘結或生痔瘡等癥狀。同時也可通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此飲食宜清淡，尤其在產後5—7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。
三：產後恢復莫忽視
乳房護理
新媽媽乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。有的媽媽可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品，並讓寶寶儘早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。
寶寶是通過媽媽的乳汁來吸收營養的，而乳汁是從乳房進行分泌。如果寶寶每天吮吸的乳房清潔不夠，也容易讓寶寶生病，媽媽也會有乳房疾病的發生，因此做好產後乳房清潔是十分重要而且必要的。
剛剛出生寶寶更需格外注重。喂寶寶喝奶前，新媽媽一定要做好乳房的清潔工作。除此之外，產後對乳房的清潔，對日後媽媽乳房的恢復和健康也會起到重要的作用。
盆底肌恢復，告別漏尿問題
我和身邊產後的朋友也聊了這個問題，發現不只順產，剖腹產也有這個問題，懷孕時寶寶把骨盆撐大，造成盆底肌肉的損傷，分娩時，盆底肌撕裂更嚴重，大家產後都或多或少有陰道鬆弛、咳嗽打噴嚏漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨出等問題，影響夫妻感情，但一般不好意思和別人說，也不知道該如何治療，以為自然而然就能恢復。
其實很多人產後很多年都有這個問題，就是不夠重視盆底康復的結果。國外早就非常重視盆底康復，健康意識確實比我們超前很多，也出現了很多治療方法，不一定要去醫院，很多在家就可以堅持，幾個月左右就能恢復，而且避免老了以後再出現盆底問題。
1.提肛練習
就是收縮放鬆鍛煉PC肌，PC肌是骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。提肛練習是很有效的方法，醫生也說過讓回家做提肛，一天做2-3組，一次10-15分鐘的時間。提肛的優點是隨時隨地可以做，缺點是很難找到準確的發力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部壓力增加，對盆底的鍛煉效果較差。另外自己在家不太容易堅持做下去，很容易三天打魚、兩天曬網，就放棄了。
2.盆底普拉提
普拉提很多女生都在健身房練過，很好的塑形的運動。其實也有低強度專門鍛煉盆底肌的普拉提動作，比單純的提肛練習更容易做。動作裡面結合了快慢肌和不容易鍛煉到的肌肉，效果比較明顯，可以改善盆底問題。
子宮護理
經過漫漫的40周懷孕，子宮變為原來的數十倍大，功能和外貌都變得大不相同。原來是子宮為了容納新來的嬌客，經由荷爾蒙的變化，子宮會變厚、柔軟、血液供應增加，整個變為一個空心大肉球。因應了新的變化，子宮各組織層充滿著血液。生完之後，奧妙的人體就會經由一個和緩的過程，讓子宮恢復原貌。子宮約在產後4～6周復原。
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓住，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6周會恢復成原來大小。
產後子宮按摩
產後放鬆按摩，有利於產婦骨骼肌張力的下降和肌酸的排泄，提早了產婦自行下床的時間。使得產婦能輕鬆愉快、及時地下床活動，進而達到增進食慾，恢復體力，加快子宮復舊和惡露排泄。
產後放鬆按摩可減少產後尿瀦留。由於妊娠期膀胱緊張度降低，分娩時產程延長，特別是第二產程延長，產婦膀胱底部受胎頭壓迫時間過久，形成水腫，阻塞尿道，產後膀胱張力暫時性消失，對充盈不敏感，會陰部的傷口使產婦不敢排尿，故易發生尿瀦留。而放鬆按摩可刺激局部血液循環，增加新陳代謝，加速病理產物的吸收和排泄，有利於促使膀胱和尿道消腫，從而引起排尿，減少尿瀦留的發生。
產後放鬆按摩，降低了產後出血。產後出血的主要原因是子宮收縮乏力。子宮收縮乏力的主要防治措施是按摩子宮，壓迫止血。產後下腹部按摩，可促進子宮收縮，而早期下床活動以及排空膀胱均有利於子宮收縮，從而減少產後出血的發生
四：母乳餵養
女性生完孩子後，都會面臨一個哺乳的問題，隨著現在科學餵養的深入人心，很多準媽媽都是打算自己哺乳餵養自己的孩子的，但是事實卻並不是每個人都能如願的，有一些產婦可能奶水不是那麼多，這就需要一些科學有效的方法來保證產婦能夠順利的下奶，現在看看幾個科學有效的方法吧。
催奶湯、撫觸、中藥
最好的催奶招數當讓非寶寶親自吮吸莫屬。除此以外，傳統的發奶湯和近年來興起的撫觸也是不錯的選擇，但一些時尚媽媽熱衷的中藥催奶在母嬰界並不十分主張。
產後1-2天內，因為乳腺管還沒有打通，所以暫時不要吃太多發奶的食品，否則分泌的乳汁出不來，非常容易導致奶結，處理奶結時媽媽們會感覺到像生孩子一般的疼痛。
等乳腺管打通後，多吃有營養的食物、喝催奶湯就非常重要了。哺乳媽媽應該多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果，廣東人習慣使用的章魚湯、木瓜湯等也是不錯的選擇。如果不是非常必要，一般不提倡中藥催奶，因為畢竟是葯。
其實，很多蔬菜也是促使乳汁分泌的能手，比如蓮藕、黃白花椰菜、萵筍等，而黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，能修復生孩子時損傷的組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止產婦發生便秘。
五：產後及時束縛腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
六：好心情足睡眠
新媽媽要保持充足的睡眠，奶水的分泌也會更旺盛。做到以上幾點，新媽媽的奶水肯定能滿足寶寶需要。如果你還不放心，可以選擇到醫院營養科顧問醫師，開些催奶中藥，在保證營養均衡的同時，也可多吃些催奶食物，比如鯽魚湯、豬腳煲花生米、木瓜等，能在一定程度上幫助乳液分泌。
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