新媽媽坐月子的九大明星食物，想要調養好，蔬菜水果粗糧不能少

新媽媽在坐月子的時候怎樣做才能恢復得更快，這是家嘉母嬰月嫂姐妹們在護理產婦時首要考慮的問題。雖然產後康復操可以幫助產婦恢復子宮、骨盆和盆底肌，也能有效恢復形體。但產婦通過一日三餐來調養身體是最顯著、最有效的方法。身為專業月嫂，不能不知道這九種利於產婦恢復的明星食物，產婦想要調養好，蔬菜水果和粗糧都不能少。

坐月子九大明星食物

小米：產婦月子裡食用小米是很有好處的，小米含有大量的維生素和蛋白質、有利於產後身體的恢復。同時，小米的維生素B是含量是最高的，所以產後適量食用小米，有利於均衡營養。

紅糖：產婦生產失血過多，喝紅糖水有保健的作用。紅糖具有溫和性，多吃可以活血化淤、利尿、促進惡露排出以及子宮恢復。但是如果吃太多紅糖的話，會讓子宮的蠕動、收縮變強，不利於傷口的恢復。所以產婦在產後喝紅糖水的時間不要超過十天。

雞蛋：月子期間吃雞蛋對產婦身體恢復有好處，雞蛋中富含多種營養成分，其中蛋白質供需比例是所有食物中最高的，除此之外雞蛋中還含有A類和B類維生素，易於被人體吸收。根據坐月子期間產婦的身體狀況來看，產婦每天最多吃3個雞蛋，雞蛋吃多了營養成分不能完全吸收而且還對身體有害。

芝麻：芝麻中的維生素E非常豐富，產後多吃芝麻可以改善皮膚，美容養顏。芝麻還含有的大量油脂，可以促進腸胃蠕動，預防產後便秘。豐富的鐵元素可以預防產婦血虛，對身體虛弱、早衰而導致的脫胎換骨發效果最好。

鯽魚：鯽魚富含多種營養，有催乳下奶的功效，母乳餵養的媽媽可以適量食用，能夠促進乳汁分泌。鯽魚肉滋陰補血，可以促進傷口癒合，有助於產後身體復原。坐月子的第三周和第四周，產婦應多喝鯽魚湯，可以改善身體的血液循環，緩解靜脈曲張。

蓮藕：蓮藕中的膳食纖維和黏液蛋白可以促進胃腸道消化吸收，降低人體膽固醇含量，保護心血管健康。產後新媽媽經歷分娩之後，流失太多的血液和水分，蓮藕還有補血、斂血以及散瘀的功效，有利於清除媽媽們腹內積存的淤血，促使乳汁分泌。

山楂：產後吃山楂能幫助產婦子宮復舊，有利於惡露排出，減輕腹痛。山楂炒炭後，有助於產後消化，增進食慾。產婦就能從食物中獲取更多的營養成分，有利於乳汁的分泌，保證母乳餵養的順利進行。

木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，坐月子產婦產後乳汁稀少或乳汁不下時，均可用木瓜與魚同燉後食用。

粗糧：月子期間的飲食應該多吃點清淡的，例如五穀雜糧這些就是不錯的選擇，紫薯、燕麥、糙米這些不同的粗糧功效不同，不僅營養豐富還能助消化，重點是脂肪含量很低不用擔心吃出肥胖。

其實對於坐月子的產婦來說，利於身體恢復的食物還有很多，如何搭配製作才能發揮出食物最大的營養成分才是月嫂應該學習的。月嫂利用不同的食物搭配，幫助產婦加速身體恢復、催乳、補血、瘦身，讓產婦享受到專屬的營養月子餐，才能更得到產婦的信賴和認可。