減脂平台期殺手：HITT

HITT：減脂平台期殺手

01

HITT是什麼

HIIT簡稱高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training）在這種有氧運動之中，進行的運動強度較高，它是一種訓練方式，而不是隻單單的某一項訓練，是在短時間內提高你的心臟能力（心臟有問題不建議練習），然後休息一段時間，可以將訓練和休息的比例調整為1:1，也就是訓練30秒就休息30秒，或衝刺性訓練30秒，休息60秒，也是1:2的訓練間歇法；又或者是衝刺訓練30秒，休息90秒等，最關鍵的問題在於衝刺訓練的那30秒的時間之內你要儘可能的發揮的最大極限。

02

HITT的好處及注意事項

HIIT訓練是一種訓練時間短，見效快，因此大多數體質好的人來說都是非常喜歡並願意去嘗試的，因為通過HIIT訓練後體質的會明顯的改善和提升。在7min或10min的短時間內的訓練能夠獲得60min到90min的訓練益處。「研究表明，間隔時間可以減少炎症，迫使身體提高使用和燃燒能量的能力，從而來加速新陳代謝」，這也就意味著，你能在HITT訓練期間，以更快的速度燃燒脂肪，堅持長期鍛煉能夠較多的燃耗脂肪，達到減肥的效果。（EPOC在生理學上稱之為----過量氧耗）。建議是每周訓練的2~3次，因為HIIT訓練後至少需要24小時的恢復時間，所以你可以為自己設定的訓練目標要跟著自身身體情況而定，然後在訓練階段拿出100%的努力。

03

HITT動作推薦

動作一衝刺30秒，組間休息30秒進行下一個動作。

播放GIF

動作二衝刺30秒，組間休息30秒進行下一個動作。

播放GIF

動作三衝刺30秒，組間休息30秒進行下一個動作。

播放GIF

動作四衝刺30秒，組間休息30秒進行下一個動作。

播放GIF

動作五衝刺30秒，五個動作為一組，循環訓練4~6組，每個大組組間休息60秒~90秒。

播放GIF

以上是今天的減脂知識分享，喜歡記得轉發加關注哦！