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什麼是tabata訓練?
tabata其實是hiit間歇訓練的一種,在健身圈並不陌生。它的運動方法是以4分鐘為周期,每個動作進行20秒,休息10秒,8個動作耗時4分鐘。
tabata需要你自律性非常強,20秒內進行動作時需要盡量多次數完成,才能發揮最強的燃脂效果,比如平時20秒能做10個深蹲,那麼你需要竭盡全力完成15個以上。這是一項挑戰自我心率,做完會讓你懷疑人生的燃脂運動。
如果做完你感覺良好,沒有特別喘,那麼說明你沒儘力做,或者動作沒做標準,並不能達到燃脂效果。
因為Tabata訓練是屬於短時的高強度、爆發性的運動,運動後身體由於耗氧量過大,你運動後24小時身體都會處於加大攝氧、燃脂的狀態,讓你Tabata訓練後身體熱量消耗提高,即使躺著都能讓脂肪拚命掉。
Tabata訓練的減肥效果遠勝於普通有氧運動,而且耗費時間更短、也更累更難堅持。
但這種強度的訓練,一般的健身小白是很難達到的,新手更需要循序漸進,慢慢提高難度。
推薦8個適合新手的Tabata動作,每次只需進行4分鐘,每個動作20秒,休息10秒後進行下個動作。
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4分鐘tabata,只需一首歌的時間,讓全身的脂肪都燃起來!