減肥是減脂而不是減輕體重，我們的脂肪是人體內最重要的儲能物質，而脂肪主要聚積於你的腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內臟表面。健康的身材你的身體品質指數BMI範圍是18.5－23.9直接。過高你就肥胖量紅燈和過低你就需要吃好鍛煉好長肉。隨著生活節奏的加快，大家往往是吃的很好，運動量卻越來越低。脂肪多是很多人的健康問題。
減脂需要遵循守恆定律，你攝入的熱量小運動消耗的熱量，才能讓存儲的脂肪分解才能熱量補上消耗缺口。減肥的目標是減脂針對減脂我們只是有氧訓練是消耗不了多少脂肪的。必須先做無氧來增強肌肉含量提升基礎代謝延續更長時間消耗熱量。
對於只想減肥並不是為了健體的朋友或者時間忙碌每周少有時間去健身房，也不方便在家製一些啞鈴健身器械的朋友建議使用HIIT高強度間歇性訓練來達到減脂目標。
高強度間歇性訓練不是有氧也不是無氧，但它能時間短裡有氧無氧間歇性交替達到運動燃脂的效果，而且都是徒手動作組合，無需場地投資。使用HIIT訓練對身體體力消耗太快不要時間過長，一般建議在10-30分鐘鍛煉為宜。
下面就為大家分享一組很棒的HIIT燃脂訓練，建議每周4-5次鍛煉，每次維持在10分鐘以上。堅持2周你就能看到明顯的運動減脂效果。
鍛煉動作一：左右共30秒 2-4組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作二：30秒 2-4組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作三：30秒 2-4組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作四：30秒 2-4組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作五：30秒 2-4組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作六：左右共30秒 2-4組 每組間隔休息30秒
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