倩狐：HIIT訓練法，所有人都可以練習嗎？

現在流行的不是炫富，而是「炫腹」。最近，#夏日炫腹大賽#話題又上了微博熱搜， 網友們紛紛曬出自己的馬甲線、腹肌照片。

前段時間，新加坡40歲男子Sean Seah受《一拳超人》動漫啟發，經歷過30天的高強度間歇訓練法（HIIT）後，不僅成功減掉了肚子，還練出了明顯的腹肌。

從油膩中年到肌肉型男的轉變，他只花了30天！

大家一定很好奇，這個神奇的HIIT訓練法到底是什麼？真有這麼神奇嗎？

HIIT訓練法

HIIT訓練法又叫高強度間歇訓練法，在短時間內可以消耗大量的脂肪和卡路裡，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息。至少6個循環。

不要小看這短短20分鐘，運動效率堪比以百米衝刺的速度跑步1小時！就算是經常健身的運動達人，一個回合下來也會氣喘籲籲。

HIIT雖然可以在短時間內取得更好的減脂效果，但是強度太大，倩小狐要提醒大家的是，HIIT訓練法並不適合每個人！

HIIT訓練法對心肺要求比較高，在訓練期間心跳會在極短時間內到達頂峰，大致在最大心率的90%，對於有高血壓、低血壓、心血管疾病以及從來沒有運動過或者年紀偏大的朋友來說是不適用的。

對於這類人群，建議做廣播體操、八段錦以及走路這類低中強度的運動。

或者用接下來，倩小狐推薦的這套動作來由淺入深，循序漸進的練習。

三個動作 幫你燃脂

下面倩小狐就給大家介紹3個適合絕大多數人的訓練動作，無需器械，每天花10分鐘，在家就能鍛煉。

熱身準備

慢跑或原地踏步30秒。站直，舉起雙手向上延伸，垂直拉伸整個身體，持續30秒。

弓步轉體

用單側腿做前弓步，側弓步，後弓步各一次，做完這3次以後換另一隻腿來做。

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高抬腿

雙腳站距與髖同寬，雙腿抬高原地跑步，雙手置於身體兩側，隨身體擺動。

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深蹲

雙腳站距寬一些，腳尖指向左右兩側45度。保持體重壓在腳後跟上，背部和胸部在動作過程中保持直立，不要變形。下蹲至大腿平行地面，運用臀部和股四頭肌的力量站直身體。

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每個動作重複3回合，一周堅持3天，1個月就能有明顯的效果。

健康的飲食+科學的訓練，才能健康的瘦身，希望大家早日達到理想的體重，爭取在這個夏天就能開心「炫腹」！