解鎖HIIT訓練動作，3組運動讓你高效減脂！

健身訓練也是分為好多個體系的，今天新認識了一種運動——HIIT。今天我們就看看HIIT是什麼訓練法吧！

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法。主要用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。能夠短時間燃燒高品質的脂肪是非常適合現代人的健身方式。

HIIT減肥比較高效的原因就是：運動時攝入了氧氣更多，目的是參與糖、脂肪的氧化分解，為人體提供能量。所以攝氧量越高，說明運動強度越大，能量消耗越多，減脂效果自然越好。HIIT的過量氧耗持續時間比中低強度持續運動長，說明HIIT運動後維持較高攝氧量的時間比中低強度持續運動時間長，這可能是HIIT的減肥效率更高的原因！

想減肥或者熱衷變得更瘦的小夥伴一定要注意啦！HIIT鍛煉時間最好為一周2-3次，因為HIIT訓練後至少需要24小時的恢復時間，可以第一天HIIT訓練後好好休息，第二天進行瑜伽等比較溫和的運動，給身體充分休息的時間。但是在做HIIT訓練時一定要用100%的努力效果最好。

那下面就給大家推薦組運動。

1.熱身放鬆跳。（1）雙腳與肩同寬，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。（2）原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。（3）自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢。（4）做20次左右，時間控制在30秒左右。

注意：不需要跳得特別高或特別快，保持連續跳躍的平穩節奏比較重要。

2.交替側弓箭步。（1）兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收於胸前。（2）彎屈一側膝蓋呈側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上身微前傾。（3）靠腿部發力控制身體，變換重心到另外一側，同樣做側弓箭步。左右交替各做15次。

注意：屈膝時盡量不讓膝蓋過腳尖，通過調整雙腳距離來控制。

3.伏地挺身開合跳。(1)以伏地挺身位開始。(2)雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。(3)併攏雙腳，回到起始姿勢。連續做30次。

注意：控制身體不要左右搖晃，尤其臀部不要過高抬起，如果感覺吃力，可以縮短雙腳分開的距離。

無論做什麼運動一定要記得熱身，如果新認識一項運動，不要盲目操作，看好運動需要注意的地方，HIIT運動強度比較大，一定不要鍛煉太密集，免得身體太過疲勞，承受不住。