腹肌瞬間爆炸！10分鐘高強度腹部訓練！

訓練內容：腹直肌、腹斜肌、核心力量

訓練時長：10分鐘

訓練強度：高

適合有一些基礎的人群

梅森轉體 20秒

從側腹部開始訓練，抬起雙腿、核心收緊

勻速轉體，確保側腰和下腹都被激活

平板支撐

保持身體平直，進行核心力量訓練

這時候應該注意調整呼吸

仰臥舉腿

盡量不要用爆發力抬腿、這樣會向腰部借力

動作慢一點、用腹肌收縮的力量、帶動腿舉起

仰臥摸腳踝

整個腹部收緊、上背部全程抬起來

換邊摸腳踝，擠壓側腹部

交叉抬腿

掌握好平衡、控制節奏

兩腿交叉擺動，目的是提高腹部耐力

雙手摸腳跟

再進行雙手摸腳的動作，也就是卷腹

起身時吐凈肺部空氣、用力收縮腹肌

平板登山

從手到肘，不停切換支撐姿勢

但腰腹一定要收緊，否則這個動作毫無意義

平板支撐爬行

一樣要把核心收緊，一點點的前後移動

交叉卷腹

雙手交叉摸膝蓋，腹部全程不能鬆掉

空中蹬車

腳做蹬車動作，同時扭動身體

交叉讓肘碰膝

以上就是全部動作，每個20秒

一共完成2輪，全套訓練就結束了