高強度脂肪燃燒hiit鍛煉，8天讓你急速瘦身！第一天

什麼是HIIT？

HIIT是指短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息.至少6個循環.

今天是減脂瘦身課程第一天，要求每個動作持續30秒，後進行下一動作，中間不休息，所有動作做完算一組大循環，一組大循環結束後休息60秒。

動作一：原地小跳

1身體呈站立位，雙手十指相扣舉過頭頂，手臂伸直。

2踮起腳尖小腿三頭肌收縮向上小幅度不間斷跳躍，持續30秒。

動作二：開合跳

1身體呈站立位，雙手打開向上揮舞，雙腿保持與雙手相同節奏跳躍外展。

2落地後雙腿併攏雙手放回身體兩側後繼續重複上一動作，持續30秒。

動作三：原地手摸地

1身體呈站立位，雙腳打開比肩寬，俯身雙手掌心盡量貼近地面，保持此動作30秒左右。

動作四：弓步旋體

1身體呈站立位，右腳向前邁成弓步。雙手併攏軀乾由對側向同側旋轉。

2返回，換另一條腿，持續此動作30秒。

動作五：滑雪步

1身體呈站立位，向右側跳躍，左腳在前右腳在後，雙手呈前後的姿勢。

2向左側跳躍，右腳在前左腳災後，持續此動作30秒。

動作六：深蹲

1身體呈站立位，雙腿打開與肩同寬。屈膝緩慢向下蹲的同時雙手上抬與肩同高。

2伸膝向上站立，雙手放下，持續此動作30秒。

以上就是今天高強度脂肪燃燒hiit鍛煉分享，在hiit訓練中，需要不同強度的動作來搭配，使訓練強度保持在一個較高的強度並且保持較高的心率。所以沒有運動基礎的不要勉強自己，另外記得打卡哦！喜歡可以轉發想要學習更多相關知識記得加關注哦！歡迎收藏。