譚維維食譜改良版，搭配食譜堅持半個月，體重或許就會減輕

譚維維食譜改良版，搭配食譜堅持半個月，體重或許就會減輕

今天給大家介紹一個減肥食譜，譚維維用過的食譜，再加上一個早起的習慣，然後不節食不運動就可以在15天內瘦下來20斤，半個月的時間瘦下來15斤真的不是夢，這是一份上班族，學生黨的減肥福音。一份健康科學的減肥食譜，希望大家能收藏好哦。早起這樣一個習慣，搭配食譜堅持半個月，體重或許就會減輕。

先進行一個自我簡介吧！我自從上了大學之後因為沒有運動的時間又整天都在坐著，所以我的體重直線上升，甚至還便秘了，試過各種減肥方法都失敗了。

直到我前段時間從一個網站上面發現了譚維維的減肥食譜，然後我自己稍微改動了一下，按著這個食譜嘗試了一下。半個月的時間我竟然從113斤掉到了94.6斤，瘦了將近20斤。

所以我一定要把譚維維的食譜推薦給你們！一起逆襲變成小腰精！這個食譜同樣適用於久坐的上班族哈，接下來就給大家講一下到底應該怎樣減肥，希望這份減肥食譜可以幫得到大家！

早餐-9：00前

一份水果（2種）+一份蔬菜沙拉（不低於6種）+一個白水煮蛋+一份全麥麵包+一份五穀雜糧粥+葡萄乾（隔天：一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換）

午餐-12：00前

提前30分鐘300ml溫水，主食盡量為粗糧（1根玉米、土豆或者半個蕃薯：若是米飯不超過一個拳頭）+一份蔬菜（品種4-6種）+一份牛肉（或豆類食品）。

下午加餐-15:00~16:00

（不餓不吃）堅果/優酪乳/水果

晚餐-18:00前

提前30分鐘300ml溫水，一大份蔬菜+一大份白肉（雞、魚、蝦任選一種）+脫脂牛奶按意願隨時補充。睡前必須要有飢餓感！如果實在太餓可以喝一杯優酪乳，因為優酪乳可以幫助你消化，還可以幫助你減肥。

根據這個食譜循環安排自己的三餐，早餐一定要吃，午餐要吃飽，晚餐吃7分飽就可以了！早起建議喝一杯水清理腸道促進循環，我按照這個食譜半個月瘦了20斤！最重要的是，排便也變得正常了！簡直不要太開心啊！

這是小編給大家介紹的一種減肥食譜，譚維維用到的減肥食譜，最後祝所有看到這個食譜的小可愛都能減肥成功，一起逆襲，沖鴨！