譚維維爆火高效減脂食譜，不運動真的可以瘦？

減肥減重一直是很多人貫穿人生的事業，為此不停的探索和奮鬥。尤其是很多明星，他們對於身材的要求很高，需要時刻保持完美體形，減脂塑形對他們來說尤為重要。近年來的確有很多明星通過塑形、減肥、健身等方式被廣泛關注。

其中讓小5印象最深刻就是，通過健身的馬甲線備受關注的袁姍姍。

莫名口碑不佳且黑粉眾多的袁姍姍，通過馬甲線讓無數人路轉粉甚至黑轉粉，可謂是通過馬甲線成功洗白。從此也拉開了明星分享減脂塑形引關注的序幕。

對於明星的減重方式，普通大眾一向都是有興趣的，明星們也越來越願意分享自己的減重經驗，前段時間，歌手譚維維分享了自己的減脂食譜，食譜也一度大火。

在減重道路上迷茫的網友們像是找到方向似的紛紛效仿，並且效果還不錯！有網友完全效仿，5天瘦了6斤！不完全遵行的網友，13天瘦了6斤！

不運動就能瘦！這個方法真的這麼好？

譚維維的這份一周減脂食譜，每天都不一樣，我們一起來看看食譜內容。

周一

早餐：全麥麵包1片、牛奶1杯、煮雞蛋1個
午餐：拌菜（西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿蔔+口蘑+生菜等）
晚餐：營養粉、蔬菜餅、優酪乳

周二

早餐：蛋白粉、煮雞蛋1個、全麥麵包
午餐：煎豆腐1份、雜糧飯1碗、蔬菜蒸雞蛋、聖女果、黃瓜、胡蘿蔔
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）、香蕉、蔬菜餅、優酪乳

周三

早餐：糙米薏仁紅豆粥、煮雞蛋1個、黃瓜4條
午餐：拌菜（蘆筍+胡蘿蔔+西蘭花+口蘑+藕+鷹嘴豆+木耳+海帶）、蛋包飯 ，草莓 ，香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）、優酪乳、香蕉、蘋果

周四

早餐：全麥麵包、煮雞蛋1個、燕麥粥1份、拌菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡蘿蔔+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑）、糙米飯1份 、蘋果、香蕉
晚餐：小米粥1份、雞蛋蔬菜餅1份

周五

早餐：煮雞蛋1個、小花捲1個、牛奶1杯、雜糧粉1杯
午餐：白水煮豆腐、蒸蕃薯、玉米、芋頭、拌蘿蔔絲、橘子、香蕉
晚餐：紫薯一份、水果木瓜、蘋果

周六

早餐：牛奶1杯、煮雞蛋1個、全麥麵包1片
午餐：煎豆腐1份、拌海帶絲、糙米飯1份、西瓜 、火龍果
晚餐：南瓜粥1份、香蕉、雞蛋餅

周日

早餐：三明治1份、牛奶1杯、雞蛋1個、雜糧粉1杯
午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿蔔+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）、煮玉米

以上食譜，從食譜的烹飪方法來看，對於減脂減重的朋友，是比較合適的。

再看食物種類，大部分都是蔬菜和水果，是全完沒有肉類的，這種食譜的特點就是非常容易餓，容易讓人堅持不下來，並且容易讓人疲勞。

雖說針對容易餓這一點，譚維維給出的解決辦法便是：餓了就吃。這一點上是絕對沒錯的，但是需要注意的是，加餐也應該控制量，並且建議以水果、無糖優酪乳、原味堅果為主。

剛剛說了，譚維維這份食譜不容易堅持來，堅持不了，自然就不必談什麼效果了！如果意志力夠堅定，堅持下來了，前期的減重效果是比較明顯的。

但需要注意的是，因為食譜是沒有肉類，吃素減肥，減掉體重的大多是肌肉和水分。運用這類素食食譜減重的朋友會發現，前期體重下降比較明顯，並且效果顯著，但是很快便會進入平台期，慢慢的體重便很難下降。一旦放棄，再正常攝入飲食，很可能會出現反彈。

大家要知道，減重期間也可以吃肉，並且一定要吃！

不吃肉易降低人體免疫力，尤其是腦力工作者，會發現自己工作會越來越難集中精力，如果在冬天，還容易難以抵禦寒冷。所以減重期間也要吃肉！建議以白肉，比如，雞、魚、蝦為主，注意烹飪方式，蒸、煮為佳。

譚維維之所以能瘦，並且能保持，是通過飲食和運動結合，長期堅持的結果。並不是一份簡單的素食譜就能達到的效果。尤其是明星的工作需要，讓他們堅持常人所不能堅持。

希望大家不要盲目跟從明星減脂減重方式，因為他們的方法不一定就是科學的，且不一定適合所有人。最主要的是，明星減脂減重通常有健身團隊幫助，食譜方法只是他們的輔助。