「說實話，聽到譚維維和好身材劃等號時，我有點意外。」
或許是我太久沒有關注她
所以在印象中
譚維維還是那個中氣十足
有點壯壯的女生
結果昨天和小姐妹們聊天時
聽到她們說譚維維的腹肌怎樣怎樣
我才後知後覺的
↓
「她啥時候有的腹肌啊啊啊啊！」
於是被小姐妹們一頓嘲
才知道譚維維不僅自己從120斤
瘦到了102斤
周一
早餐：全麥麵包1片 / 牛奶1杯 / 煮雞蛋1個
午餐：拌菜（西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿蔔+口蘑+生菜等）/ 燕玉米 / 蕃薯 / 蘋果 / 香蕉
晚餐：營養粉1杯 / 蔬菜餅 / 優酪乳1杯
周二
早餐：蛋白粉 / 煮雞蛋1個 / 全麥麵包1片
午餐：煎豆腐1份 / 雜糧飯1碗 / 蔬菜蒸雞蛋 / 聖女果 / 黃瓜 / 胡蘿蔔
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+聖女果+牛油果）/ 優酪乳 / 香蕉 / 蘋果
周三
早餐：糙米薏仁紅豆粥 / 注意單1個 / 黃瓜4條
午餐：拌菜（蘆筍+胡蘿蔔+西蘭花+口蘑+藕+鷹嘴豆+木耳+海帶）/ 蛋包飯 / 草莓 / 香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）/ 優酪乳 / 香蕉 / 蘋果
周四
早餐：全麥麵包 / 燕麥粥1份 / 煮雞蛋1個 / 拌菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡蘿蔔+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑）/ 糙米飯1份 / 蘋果 / 香蕉
晚餐：小米粥1份 / 雞蛋蔬菜餅1份
周五
早餐：煮雞蛋1個 / 小花捲1個 / 牛奶1杯 / 雜糧粉1杯
午餐：白水煮豆腐 / 蒸蕃薯+玉米+芋頭 / 拌蘿蔔絲 / 橘子 / 香蕉
晚餐：紫薯一份 / 水果木瓜 / 蘋果
周六
早餐：牛奶1杯 / 煮雞蛋1個 / 全麥麵包1片
午餐：煎豆腐1份 / 拌海帶絲 / 糙米飯1份 / 西瓜 / 火龍果
晚餐：南瓜粥1份 / 香蕉 / 雞蛋餅1份
周日
早餐：三明治1份 / 牛奶1杯 / 雞蛋1個 / 雜糧粉1杯
午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿蔔+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）/ 煮玉米
因為譚維維是素食者
所以這份食譜是純素的
考慮到廣大食肉動物的需求
她同時也出了一份肉類食譜
是個小天使沒錯了
早餐
- 9：00前 -
一份水果（2種）
一份蔬菜沙拉（不低於6種）
一個白水煮蛋
一份全麥麵包
一份五穀雜糧粥+葡萄乾（隔天：一份燕麥牛奶粥+葡萄乾 替換）
早餐後立刻服用營養補給
午餐
- 13：00前 -
主食盡量為粗糧（1根玉米、土豆或者半個蕃薯：若是米飯 不超過一個拳頭）
一份蔬菜（品種4-6種）
一份牛肉（或豆類食品）
下午加餐
補充一份堅果
晚餐
- 18:00前 -
一大份蔬菜
一大份白肉（雞、魚、蝦任選一種）
脫脂牛奶按意願隨時補充
三餐之間的運動前後，或者有飢餓感時，必須進行補充！
建議：一份優酪乳或一個香蕉
運動期間：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉
每天的營養補給
綜合維生素1粒 / 深海魚油2粒 / 維骨力1粒
晚間工作後
睡前有飢餓感必須加餐
推薦：一份無糖優酪乳或一份酪蛋白（脫脂牛奶+酪蛋白粉）
講道理
對比於之前我們分享過的
一些女明星減肥方法來說
袁姍姍的「33減肥日記」，你並不值得擁有
這樣的食譜真的很感人了
播放GIF
和譚維維體型差不多的姐妹們
可以作為參考試一試
算是比較小基數女生的食譜
根據這個思路按自己的情況調整
不用特別死板的嚴格按這個來
比如她會每天跑個10km
如果你沒有這樣的習慣
那麼就上下班走走路
晚上回家之後做做操
看了很多反饋這些也是有效的哦
一周瘦6斤什麼的都不在話下
不要光收藏啊喂
行動起來最重要
加油~
· END ·
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