譚維維減肥食譜升級版來啦，由國家一級營養師親自優化改進！

譚維維的減肥食譜火了，完整版的譚維維減肥食譜，輕瘦會已經跟大家分享過了，但是我們也分析過了，譚維維減肥食譜有點很多，但是也有一些小缺點。

所以…譚維維減肥食譜升級版來了，國家一級營養師親自操刀優化，更抗餓更好吃減肥效果不受影響，想要的你就點進來免費拿走！

譚維維減肥食譜升級版：

周一早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，牛奶1杯；午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕+豆腐+蘆筍+胡蘿蔔+生菜+口蘑），蒸玉米，蕃薯，蘋果；晚餐：營養粉1杯，蔬菜餅，優酪乳1杯，清蒸鱸魚1小塊。

周二早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，蛋白粉；午餐：煎豆腐1份，雜糧飯1碗，蔬菜蒸雞蛋，聖女果，黃瓜，胡蘿蔔；晚餐：蘑菇青菜（口蘑、小青菜），香蕉，土豆餅，優酪乳；

周三早餐：糙米紅豆薏仁粥，煮雞蛋1個，黃瓜4條；午餐：燴菜（西蘭花+木耳+海帶+蘆筍+胡蘿蔔+口蘑+豆腐皮），雜糧飯（燕麥、糙米、白米），草莓，香蕉;晚餐：蔬菜沙拉（生菜+聖女果+苦苣+牛油果），燕麥粥（燕麥、低脂牛奶），桃子，蘋果；

周四早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，綠豆粥（綠豆、白米），拌菠菜;午餐：煎雞胸肉1小塊、拌菜（木耳+蘆筍+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+蔥頭），糙米飯1份，蘋果，火龍果;晚餐：雞蛋蔬菜餅，小米粥1份

周五早餐：煮雞蛋，小花捲，牛奶1杯，紅豆稀飯；午餐：小雞燉蘑菇（少油），蒸紫薯+玉米+芋頭，清炒胡蘿蔔絲（少油），橘子，藍莓。晚餐：紫薯一份，清蒸大蝦，蘋果。

周六早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，奶茶1杯（紅茶、純牛奶、赤蘚糖醇）；午餐：煎牛排1份（我選西冷牛排、菲力牛排太貴）、一品菌王湯（口蘑、香菇、蟹味菇、白菇、裙帶菜等）、玉米；晚餐：紫薯粥1份，香蕉，茶碗蒸1份，涼拌菠菜1份。

周日早餐：三明治1份，牛奶1杯，雞蛋1個午餐：清湯火鍋（配菜：蔬菜品牌、豆腐、黃喉、玉米、雞肉丸子，少量牛肉卷；鍋底：蘿蔔、香菇、豆芽、口蘑、蟹味菇、海帶、蔥薑；蘸料：醋、蒜、小米椒、生抽）餐前喝一杯綠茶；晚餐：麻辣小龍蝦（不要蘸油吃）、雜糧米飯（糙米、燕麥、白米）、辣白菜豆腐湯（辣白菜、豆腐、金針菇）。

升級版食譜優化總結：

主要增加了飲食的多樣性，在這份食譜裡，幾乎涵蓋了所有時下熱門的食物。比如小龍蝦（小龍蝦其實熱量很低，別蘸油、別喝酒就行）、奶茶（紅茶含咖啡因能消除水腫、還能提高運動代謝率，甜味我選擇了0卡的天然代糖赤蘚糖醇，所以這杯奶茶就是一杯牛奶的熱量）、火鍋（清湯鍋底熱量並不高，配菜中只有牛肉卷熱量和脂肪稍高，所以餐前配了一杯綠茶，減少脂肪的吸收）。

經過調整後，熱量其實並沒有明顯增加，但是飲食的多樣性大幅增加；而且時下受歡迎的美味食物，基本每周都能吃得到，所以這份食譜更加解饞，比較適合長期食用！

如果你使用過譚維維減肥食譜後，覺得晚餐不抗餓，睡前比較容易餓；或者食譜過於單調了，堅持起來不太容易的話；那輕瘦會優化後的譚維維減肥食譜升級版，可能會更加適合你哦~