減肥食譜一周瘦20斤、助你塑造完美體型！

很多人減肥失敗，就是因為沒有科學安排好自己的減肥飲食，即使再大的運動也難以瘦下來，快來試試減肥食譜，一周瘦20斤不成問題，成就完美身材。

周一：

早餐：一杯優酪乳，兩片全麥麵包片，加上10顆葡萄乾。

午餐：芹菜米粥(米是大米與小米)。

晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯。

營養分析：優酪乳是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用，全麥麵包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥，常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。

周二：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包片，一個雞蛋。

午餐：蕃薯糙米粥。

晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯。

蕃薯糙米粥的做法：將蕃薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將蕃薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。

營養分析：蕃薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。

周三：早餐：一杯脫脂牛奶，一個花捲，一個蘋果。

午餐：溜魚片，米飯

晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜。

周四：

早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋。

午餐：芹菜炒墨魚，米飯

晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜。

周五：

早餐：一份涼拌蘿蔔絲，一碗黑米紅豆粥。

午餐：肉絲炒豆芽，米飯。

晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯。

飲食決定減肥成敗，想減肥就要先從飲食抓起，趕緊來試試小編推薦的減肥食譜吧。