譚維維減肥食譜完整版，趕快試試你能瘦幾斤

譚維維的減肥食譜火了！為什麼譚維維的減肥效果那麼火？因為很多網友試用之後，發現這份食譜減肥效果特別好！今天輕瘦會減肥社群，就給大家整理了一份譚維維減肥食譜完整版，大家直接拿去用吧。

周一早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，牛奶1杯；午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕+豆腐+蘆筍+胡蘿蔔+生菜+口蘑），蒸玉米，蕃薯，蘋果，香蕉；晚餐：營養粉1杯，蔬菜餅，優酪乳1杯。

周二早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，蛋白粉；午餐：煎豆腐1份，雜糧飯1碗，蔬菜蒸雞蛋，聖女果，黃瓜，胡蘿蔔；晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜餅，優酪乳；

周三早餐：糙米紅豆薏仁粥，煮雞蛋1個，黃瓜4條；午餐：拌菜（西蘭花+木耳+藕片+蘆筍+胡蘿蔔+口蘑+木耳+海帶），蛋包飯，草莓，香蕉;晚餐：蔬菜沙拉（生菜+聖女果+苦苣+牛油果），優酪乳，香蕉，蘋果.

周四早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，燕麥粥，拌菠菜;午餐：拌菜（木耳+蘆筍+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+蔥頭），糙米飯1份，蘋果，香蕉;晚餐：雞蛋蔬菜餅，小米粥1份.

周五早餐：煮雞蛋，小花捲，牛奶1杯，雜糧粉；午餐：白水煮豆腐，蒸蕃薯+玉米+芋頭，拌蘿蔔絲，橘子，香蕉；晚餐：紫薯一份，水果木瓜，蘋果。

周六早餐：全麥麵包1片，煮雞蛋1個，牛奶1杯；午餐：煎豆腐一份，拌海帶絲，糙米飯一份，西瓜，火龍果；晚餐：南瓜粥1份，香蕉，雞蛋餅1份。

周日早餐：三明治1份，牛奶1杯，雞蛋1個，雜糧粉1杯午餐：拌菜（西蘭花+口蘑+胡蘿蔔+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆）；晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+聖女果+牛油果），煮玉米。

譚維維食譜簡評：

譚維維的這份減肥食譜，攝入熱量控制比較好，營養搭配也基本上均衡，飽足感非常強能夠吃得飽，算是一份搭配良好的減肥食譜，但是算不上優秀水準，因為這份食譜有兩個缺點：

第一、晚餐的飽腹感較弱。這份食譜晚餐的碳水化合物，主要由水果和流食提供，這兩種食物的飽腹感都比較弱；晚餐的蛋白質也不算特別豐富，基本上全部由優酪乳提供；所以這份減肥食譜，晚餐的飽腹感比較弱，如果晚餐吃得比較早，那麼晚餐可能會比較容易餓。

第二、食物口味比較單一。這份食譜的菜單部分，幾乎全部都是涼拌菜，飲食的口感和口味比較單一。因此如果長期使用這份減肥食譜，可能會比較容易饞，這是一個潛在的反彈風險。

總結：譚維維減肥食譜，是一份非常棒的短期減肥食譜，營養均衡熱量控制優秀，減肥效果會比較優秀。但是由於晚餐飽腹感較差、飲食口感風味單一的問題，這份減肥食譜長期使用時，晚餐偶爾還是會感到有點餓，而且嘴巴會覺得特別饞，不太利於長期堅持使用。

當然，隻做點評不做升級就是耍流氓，所以輕瘦會減肥社群團隊，在譚維維減肥食譜的基礎上，也製作了一個升級版食譜，對晚餐的飽腹感和口味進行了改進，將其變成了一個適合長期堅持使用的減肥食譜了！下一期文章：《譚維維減肥食譜升級版來啦，由國家一級營養師親自優化改進！》。