吃一星期就瘦3公斤！女星譚維維減肥食譜爆紅曝光！

公開日: 2019-03-23

編按：女星譚維維過去身型圓潤，就在醫生的一句「身體年齡比實際大5歲」，讓她決定要健身，剛開始從在跑步機上連五分鐘都待不了，到正式從減肥圈出道，狂曬腹肌，不少人相當好奇她的減肥方式，網路上也開始瘋傳「譚維維減肥食譜」，不僅吃得多，還吃得相當豐富，一日三餐一餐都不少，特別注重營養搭配，少吃油膩食物，戒糖戒零食，且注意補充維生素等營養。

【早安健康／姊妹淘】大陸歌手譚維維今年初在微博大曬結實的八塊腹肌照，她身穿半截黑色上衣，露出性感腹肌和馬甲線非常搶鏡，並寫下：「給自己最好的兩個禮物，半馬和腹肌。」連在《甄嬛傳》飾演華妃的蔣欣也留言大讚：「譚大哥，我敬你是條漢子。」別看她現在身材那麼好，曾經也是肉肉女，減肥時期更靠著飲食＋運動慢慢把體重降下來，趕快把菜單記起來！

1.飲食菜單

她曾在網上分享「減肥食譜」，三餐主要這樣吃。

早餐（早上9點前）

一份水果（2種）
一份蔬菜沙拉（蔬菜不少於6種）
一顆水煮雞蛋
一份全麥麵包
一份五穀雜糧粥+葡萄乾（隔天會是一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換）
吃完早餐後補給營養品：：綜合維生素、魚油等

午餐（中午1點前）

主食盡量是粗糧（一根玉米、一顆馬鈴薯或是半個地瓜，如果是米飯就不要超過一個拳頭）
一份蔬菜（品種4～6種）
一份豆腐（或者豆類食品）

下午茶：補充一份堅果

晚餐（晚上6點前）

一大份蔬菜
一大份豆腐或者豆類食品

其實這份菜單主要以高蛋白質為主，少油少鹽也有補充到大量的纖維質，基本上營養都兼顧到了。由於在減脂沒有主餐，可以隨時補充減脂牛奶，她也提醒在三餐間的運動前後，或是有飢餓感時可以補充一根香蕉，她曾說過靠這份食譜一個禮拜就瘦了3公斤，吃了42天下來就瘦了8公斤，效果很顯著，就連網友照著吃也在5天瘦了3公斤，表示：「終於相信三分練七分吃這種說法。」

2.熱愛運動，喜愛跑步

除了飲食調整，當然也要靠運動燃燒脂肪，她微博滿滿都是運動的照片，還稱自己「不是在健身房，就是在往健身房的路上。」除了會定期去做重訓，她也非常喜歡跑步，白天也會去晨跑，對於歌手的肺活量也有幫助，甚至還會去跑馬拉松呢，非常熱血。