每天這樣「坐」30秒，腰再也不痛！渾身氣血都通了

久坐、缺乏運動

腰痛成為了很多人的通病

腰痛說大不大，說小不小

學會這一招，和腰痛說拜拜

腰痛這樣做

1. 跪坐30秒

很多人腰痛的原因不再腰，而在於脊椎不正。久坐、不當坐姿、不當用腰方式等等都會導致脊椎不正，時間久了，就會落下腰痛的毛病。

跪坐是一種非常養腰的動作。當跪坐時，脊椎需要挺直，可以很好的矯正不當脊椎，有效地治療腰部。但是跪坐的姿勢一定要正確，否則更加傷身。

正確跪坐方法：膝蓋跪地，左右腳跟併攏，用腳尖撐著地板，慢慢將臀部坐在兩腳上。

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然後兩腿慢慢用力，慢慢將身體支撐起來，使臀部遠離兩腳跟。

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使臀部與兩腳之間間隔一張紙的距離，隨後慢慢將頸椎挺直。每天早上堅持這個動作30秒不變，一個月腰痛就會大有改善。

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動圖來源：騰訊視頻用戶@我要好身體

甜甜要提醒大家，跪坐的時候，可以準備一塊較為柔軟的地毯，或者跪在榻榻米上，切勿直接跪在地板、床上。否則非但不能保護腰椎，還會損傷膝蓋哦。

2. 倒行

除了跪坐以外，還有一些小方法能夠幫助改善腰痛，一起學一學吧。

正常的走路是向前行走，人體的姿勢、骨盆是向前傾的，長期如此的話，脊椎慢慢會形成固定姿態。

倒著行走時，方向與前進的方向相反，能夠讓頸部、腰部的肌肉得到相應的鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復。

同時，倒行還能夠加強腰脊肌、踝膝關節、還有頸椎關節等部位肌肉的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用。所以倒行是一種放鬆肌肉、緩解疼痛不錯的方法。

甜甜要提醒，倒行時應該選擇人少車少的寬闊地帶，快慢適度即可。

3. 冷熱療法

當腰部疼痛非常劇烈的時候，不妨可以採用冷熱療法，準備一個熱水袋或者一個冰袋，用熱敷或者冰敷的方式來減輕腰部疼痛。

不管是冷敷還是熱敷，都是能夠起到放鬆緊張肌肉，從而緩解疼痛的作用。注意了，只要選擇其中一種方法就好，最好是不要冷熱交替一起敷哦。

4. 按 摩

腰痛的時候，適當的按摩能夠舒緩緊張、疼痛的肌肉，讓大腦平靜下來，緩解酸脹疼痛感。

挺直腰桿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部的位置，然後掌心向內，上下緩慢揉搓，直到腰部發熱為止，疼痛會有所緩解。

5. 溫和運動

如果腰痛比較難受的時候，可以做一些溫和性有氧運動，對於伸展或調整緊張的肌肉非常有效。最常見的比如瑜伽，肢體慢慢伸展，疼痛也會逐漸減輕。

6. 睡硬板床

很多人睡覺喜歡睡軟床，這是極大的錯誤。太柔軟的床墊會損傷腰椎，長期如此的話造成脊椎不正，就容易腰痛。

腰痛的時候，最好平躺在稍微硬點的床墊上，盡量緊貼床板。硬床能夠壓迫脊柱神經，幫助矯正不當的脊椎姿勢。

脖子痛這樣做

1. 頭頸操

除了腰痛以外，脖子痛也成為了很多人的通病。沒事的時候，可以經常做一做頭頸操，保護頸椎。

第一步，身體直立，頭向兩側肩膀慢慢偏移，傾斜90度，將這個動作重複一分鐘左右時間。

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第二步，雙手叉腰，將頭盡量向前傾，保持三秒鐘，隨後仰頭往後傾，保持三秒鐘，動作重複一分鐘。

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第三步，雙手抬起放在肩上，用力旋轉肩膀軸，分別向前、向後旋轉十次，動作重複一分鐘。

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最後一步，將雙手交叉放在後頸處，用力將頸部向前推。同時，頭部用力向後推，讓脖子與頭部相互用力抵抗，動作重複一分鐘。經常重複這一組動作，對於肩頸有很好的幫助哦。

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動圖來源：騰訊視頻@音樂之錢塘散人

2. 墊毛巾

當脖頸感覺到酸脹疼痛時，可以拿一條熱毛巾，捲起來，將它敷在脖頸凹陷處。這樣做可以給脖頸提供額外的支柱，幫助脖頸脊椎直立，緩解疼痛感。

3. 使用黃豆枕頭

如果是由於頸椎疾病而引起的脖子痛，還有一個簡單有效的方法。就是枕著黃豆枕頭入睡。

黃豆枕頭，不僅可以幫助按摩頸椎，還能很好預防頸椎病、保護自身的腦血管。它可是治療頸椎病的寶貝。

肩頸、腰椎問題越來越多

有了這些小方法

加強預防、緩解疼痛

為了家人的健康

快快動起來吧

ID：missmolife

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